壹心理|忍不住发脾气？情绪涵容能力在作祟，总是突发性不爽你有没有经历过这样的情况？

你有没有经历过这样的情况？
忙忙碌碌结束了一整天，好像明明没有经历什么重大负面事件，却总觉得心里腾着一把无名火，不经意地下手很重，摔门摔桌子，走路很大声，还会有锤墙的冲动？
【壹心理|忍不住发脾气？情绪涵容能力在作祟，总是突发性不爽】碰到一件事情想不清楚，内心便会不停地回荡想不明白的事情和无法释怀的情绪
一旦事情不像预想中那样进行，就焦虑得不行，甚至控制不住地把怒火宣泄在打乱你计划的人或事上？比如找不到某物品时，指责好心帮你收纳的父母："你干嘛乱收我东西"？
伴侣做了某事惹得自己不满，暂时忍着没有说出来，却感觉他的一言一行皆是加深自己的不满，最后把委屈一股脑地发泄出来，却被对方指责上纲上线，不知道点到为止？
明明在其他人面前可以做一个情绪稳定的成年人，但偏偏是在最亲密的朋友面前，总是难以控制自己地向对方发脾气，说话不经大脑，无意识地伤害了对方？
经历这些情绪不受控制地宣泄而出，伤害到身边亲密的人时，你是否想过：是什么导致你内心情绪的"野兽"脱笼而出？你又该如何控制呢？

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01.让你乱发脾气的罪魁祸首
这样一类没有办法准确地表达自己的情感和需求，只能对最亲密的人（父母/恋人/朋友/自己）任性宣泄，希望对方能理解并满足自己的情感需求，在表达时却没有太多的顾及对方的意愿的情绪化的行为，通常被大家称为"作" 。
女性一般通过哭泣、吵闹、试图博取关注等行为来"作" ，而男性的"作"一般体现为沉默、疏离和暴力。小孩子的大喊大叫、扔东西其实也是这样一种无法处理情绪的"作"的表现。
那么你为什么会特别容易"作"呢？有可能是你的情绪涵容能力不足。你没有办法处理这些负面情绪，面对内心的混乱和冲突，只好暂时先用一些情绪化的行为把这种不适的感觉先从身体里"丢出去" 。
02.什么是情绪涵容能力
情绪能力分为三个部分：情绪识别能力、情绪表达能力和情绪调节能力。简单来说就是：你是否能分辨出你现在是什么情绪以及什么导致了你的情绪？你能否准确表达你的情绪？你是否能引导情绪往正确的方向走？涵
容是包涵、容纳，也曾在军事上表达"不消灭而是限制和减少冲突，从而使其易于管理" 。
把涵容运用在情绪上，则是一种能与负面情绪共存的能力，可以识别出自己正在经历一种负面情绪，并且清楚引起它的原因，从而知道如何从根本上解决或者安放这个情绪，而不会表达不当、滥伤无辜。

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英国精神分析大师比昂在他的理论中认为：人的情感分为自己可忍受的α元素和无法忍受的β元素。
前者我们可以思考整理，用语言表达，用自己的方式排解好；后者无法被我们定义识别，甚至我们的心理空间中没有它们的位置，是一种极具破坏性的情绪能量。
我们如果想健康愉快地生活，就必须学会把β元素转化为α元素，这个转化被称作"阿尔法功能" ，也就是我们自身的情绪涵容能力。
要注意涵容不是压抑、忍受；而是在面对情绪波动时，用更成熟的方式处理情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。
一个有足够涵容能力的人，就好像在心理空间里为负面情绪塑造了一个稳固的容器，可以稳定容纳自身的情绪，再在之后恰当地表达和释放。
缺乏涵容能力的人自己体内没有这样的容器，就会寻求"外界的容器" ，通过"作"的方式把无法消解的β元素情绪丢出体外。
他们往往会期待身边亲密的人（父母/伴侣/朋友，甚至小孩）成为照顾者，来涵容自己的情绪。这也是为什么人们总是对越亲密的人反而越容易发脾气伤害他们。