生活骑士|但还不是糖尿病时，这6个方法就可以逆转，如果你的血糖开始升高随着人们日常生活水平的提高

随着人们日常生活水平的提高，饮食观念与饮食结构的变化， “三高”之一的糖尿病正日益威胁到人们的健康，影响大家的日常生活。如果血糖过高，一时消耗不了，则会转化为糖元储存在肝脏和肌肉中，而细胞所能储存的肝糖是有限的(一般来说，肝脏可储糖70~120克，约占肝重的6%~10%) 。这时多余的糖分即会因人体内胰岛素绝对或相对缺乏而导致血糖中葡萄糖浓度升高，进而让大量的糖分从尿中排出，出现多饮、多食、消瘦、头晕、乏力等症状，引发高血糖症。严重时还会引起全身各种。一般情况下，最常见的病理性高血糖症主要是糖尿病，因此，人们常常将高血糖广义地理解为糖尿病。大家可以私信回复：糖尿病，加入我们线下糖尿病管理群，获取更多专业的糖尿病等健康知识指导，学习糖尿病管理与肠道菌群调养知识！

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不过值得庆幸的是，糖尿病属于内分泌疾病在生活中，只要能够多加注意，也是可以与正常人一样，糖尿病前期可以有效逆转。但是也建议肥胖者一定要适当的减轻体重，这对控制血糖有非常大的帮助。
那么什么是糖尿病前期
一、在所谓糖尿病前期，是指血糖比正常人高、但尚未达到糖尿病诊断标准的一种中间过渡状态。患者在空腹测量血糖时，血糖多为正常，但是等到餐后再次进行测量，就可发现血糖会出现明显的升高，餐后2小时血糖≥11.1mmol/L 。
二、除此之外，还有一种糖尿病早期的患者，在空腹测量血糖时，就有明显的血糖值异常的现象出现，一般6.1mmol/L~7.0mmol/L之间。

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按照规定，空腹血糖在6.1～7.0mmol/L和/餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L ，就属于糖尿病前期。若上述的两者中，任意符合其中一种，都要高度警惕，糖尿病前期患者往往没有典型的“三多一少”症状，故从症状上很难察觉，患者大多是在体检时被无意发现。糖尿病前期患者属于糖尿病的后备军，如果不加干预， 90%以上的糖尿病前期患者最终会进展为糖尿病。因此，对于糖尿病前期，我们同样要高度重视。
六招逆转糖尿病前期
1.管住嘴
预防糖尿病一定要管住嘴，饮食的规范一定要做到。尽量养成少食多餐的习惯，每顿七八分饱，少吃大鱼大肉及油炸食品，多吃新鲜蔬菜，并限制高糖分的食物及饮料，如巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕、点心、果汁和碳酸饮料等。

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2.少静坐，多运动
久坐不运动：糖尿病跟运动量和以及我们静坐的时间脱不了关系，平时上班一坐8、9个小时，回家就躺着。诸多研究证实，长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关。
为了远离糖尿病，不要一天到晚坐在电脑前，而要动起来，每天至少抽出半小时去健身，做有氧运动和抗阻运动，常见的有氧运动包括：走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰。抗阻运动应先做大肌肉群，再做小肌肉群。
3.注意控制体重
肥胖(尤其是腹型肥胖)与2型糖尿病的关系非常密切，是导致2型糖尿病的独立危险因素，其糖尿病的患病率是正常体重人群的4倍。

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肥胖的诊断标准是根据体质指数和腰围来评估，体重指数（BMI ，千克体重除以身高的平方）24kg/㎡称为超重， 28kg/㎡称为肥胖。男性腰围90厘米，女性85厘米，称为“腹型肥胖” 。