养生沈医师|教你远离“老年苹果型”身材！学习下，大夫说：2种锻炼方式哈喽！大家好

哈喽！大家好，我是大家的好朋友“养生沈医师” ，健康，是我们一直追求，一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化，健康的心理，就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。
人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。
随着年龄的增加，带来的不仅仅是头发变白，皱纹增多，更重要的还有身体机能下降和随之带来的发福。

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不断增加的体重会对我们的下肢关节造成巨大的压力。陪了我们大半辈子的关节，究竟如何让它重新焕发活力呢？
别慌，先来看看什么体型才是“苹果型”身材。
苹果型身材是指腹型肥胖。简单点说就是：就是四肢还算纤细瘦弱，特别是下肢会偏瘦，但是腹部脂肪囤积过多，肚子很大，形如一个中间胖胖两头短的苹果。特点是：从上到下----偏胖-胖-瘦，腰围大于臀围，像救生圈一样。

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苹果型身材主要是由于不正确的饮食习惯以及缺乏运动所导致的。
最主要的就是不良的生活习惯
如果从“激素分泌”的角度来解释，就是身体血糖高了以后会分泌胰岛素，血糖低了会分泌胰高血糖素。胰岛素分泌后脂肪会增长在内脏周围，造成腹型肥胖。
而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。另外，还有遗传因素也占有很大原因。

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肥胖会影响我们的代谢、激素分泌，导致内分泌异常、诱发非酒精性脂肪肝；
同时，肥胖也是心血管疾病、二型糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的共同危险因素，严重的还会造成缺血性心脏病、癌症等负担。
从骨科医生角度来看，体重的增加，会加大对膝盖的压力。而下肢偏瘦说明大腿的肌肉力量欠缺，则会加速自身膝关节的磨损。

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是不是很可怕！！！
那我们该如何拯救自己的膝关节呢？赵医生来给大家支两个小妙招。
【养生沈医师|教你远离“老年苹果型”身材！学习下，大夫说：2种锻炼方式】第一个就是直腿抬高动作，这个动作非常简单，就是把一次的肢体绷直抬起维持在空中5秒钟左右，然后放下。

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15个为一组。间隔1分钟再做1组，每次可以做3组。早中晚各做一次。
这个训练的要点呢，就是要保持下肢绷紧，再抬起的过程中不要弯曲膝盖。
第二个动作呢，是靠墙半蹲。
首先呢，身体靠墙站好目视前方身体站直向前迈出一只脚。这个距离大约控制在30-40公分左右。然后呢，另外一只脚也做相同的的动作往前迈出，身体贴着墙，慢慢的往下蹲。双手可以扶着墙来维持平衡。然后下到膝盖感觉到有这种酸胀的感觉的时候就要停停止了。然后就停在这个位置坚持3-5分钟。早中晚各做一次。

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这个动作要点呢，就是小腿一定要和地面垂直。大腿和小腿的角度呢，一定不要低于九十度最好是在一百度左右。