荆山浮屠话健康|糖尿病如何运动才能降血糖？快走好还是慢跑好？医生详细告诉您( 三 ) 患上糖尿病后

2、运动可以帮助控制体重，减少脂肪和血脂，降低糖尿病患者的心血管风险。
3、因为糖尿病患者的骨骼流失比一般人高，所以通过运动能刺激骨骼增长，保存较多的骨本。
运动时间是控糖的关键
之所以有些糖友感觉控糖效果不如以前，可能存在的问题是运动时间，因为运动规律养成需要时间，在这个过程中一旦达到瓶颈，可能会产生惰性，导致运动时间不如最初时间长，导致效果下降。
有研究指出，不论什么形式的有氧运动，对降低糖尿病风险没有显著差别，重要的是花费的时间。根据美国运动医学会的建议，只要每周能达到运动5次，每次运动强度中等，且大于30分钟就能起到很明显的效果。当然如果时间不固定，可以通过利用闲暇的时间，化整为零运动，不过时间依然要在30分钟以上。
没有运动习惯的人推荐开始通过走路运动，走路的配速可以慢慢提升，最终达到“微喘可以说话”的程度即可，这种情况下的快走就是中等强度，此外还可以通过慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯等运动，都可以达到中等强度。

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快走和慢跑两者均是糖友常用的运动项目，主要其不受场地限制，方便快捷，可以做到想动就动。不过跑步容易双脚离地，对于膝关节压力较大，如果膝关节有问题的糖友尽量避免。但慢跑对于心肺功能的提升要强于快走，也能消耗更多的热量，强度也更高一些。
那么快走好还是慢跑好呢？其实控糖选择运动，应该是选适合自己的运动。对于还没有运动习惯、身体肥胖或膝关节不好的人，建议以快走为主，主要是控糖，外加运动循序渐进；如果平常有运动习惯的人可以慢跑为主，除了控糖还能锻炼心肺的耐力和肌肉的耐力；如果担心膝关节受伤，也可以考虑快走和慢跑交替进行，比如慢跑5分钟，快走10分钟，或者慢跑2分钟，快走3分钟。有研究显示快走和慢跑交替进行，对于糖尿病患者减重效果明显。
虽然我们说了运动对于大多数人是安全的，但在运动过程中，很多人还是会遇到各种不同的问题，面对这些问题，我们该如何解决呢？
糖尿病容易出现骨质疏松，运动摔倒了怎么办？
一些糖尿病患者由于长期血糖控制不佳，或者出现糖尿病肾病，会增加患骨质疏松的风险，而且容易出现摔倒的情况，这时候运动应该以伸展运动为主，可以增加身体的协调性，并且配合一定的力量训练增加肌肉量，这样才能减少跌倒的风险。此时的运动比如可以进行瑜伽、太极拳等伸展运动，力量训练则可以考虑抬腿、推墙、靠墙的蹲起等等。

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运动跌倒了不要马上起身，了解身体的状态后，看看有没有骨折或者其他损伤，确认没有后再缓慢起身，如果有骨折等损伤，建议打120急救，避免因为移动出现新的损伤。
糖尿病患不适合早上空腹运动？
一起床就去运动对血糖的波动影响是较大的。主要是有两个原因，其一是一夜没吃东西，空腹状态后运动，会使身体对糖的需求量提升，增加身体分解肝糖导致血糖上升，不利于血糖的控制；另一个原因是运动增加胰岛素的敏感性，在未进食的情况下，也有可能导致低血糖。
所以早晨运动，适合在早餐后60分钟后再运动比较安全。
平常工作忙，没时间做运动，怎么办？
有研究指出，饭后运动10分钟比任意时段散步30分钟对于饭后血糖的下降更有帮助，所以如果因为工作，没有太多的时间运动，可以选择将30分钟运动拆分为3个10分钟，在三餐后运动，也能有效控糖，不过如果有时间还是最好能够多运动，不忙碌的情况，每天2小时左右的运动还是很有效果的。