荆山浮屠话健康|糖尿病如何运动才能降血糖？快走好还是慢跑好？医生详细告诉您患上糖尿病后

患上糖尿病后，在控制血糖的过程中，有三个要点是必须重视的，那就是饮食、运动、药物。不过，一般患者制定了适合自己的均衡饮食计划，并且按照医生的要求进行药物治疗后，往往会忽视了运动对血糖的重要性。即使知道运动有好处，但不少患糖尿病的人以前并没有运动习惯，也不知道该如何开始运动，感觉运动非常难。

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今天下雨了没法出门就不运动了；刚下班了太累了，算了，就不去运动了，在沙发上看看电视就好……
这样的借口总是能找到很多，难道运动真的这么难吗？今天，就带大家一起聊聊运动控糖的话题，看看糖尿病患者运动前应该注意哪些问题？哪些运动适合糖尿病患者？
估计很多人运动可能都是参照网上找到的训练计划，这些计划往往不适合刚接触运动的人，会让人感觉很难做到，这样就容易让自己产生挫败感，更不想去运动了。所以在运动前我们应该正确认识运动，网络上的运动计划多数是有娱乐或者猎奇成分在里面，为的是给作者带来更多的流量，所以计划中的速度、耐力、爆发力都是接近于运动员的，对于一般人来说，尤其是糖尿病患者，并不适合，想要控糖根本不需要做那些训练。
可以这么说，想要控制血糖，并不需要高强度的运动，只需要动起来就好。

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很多人会问控糖只要动起来就可以，就这么简单吗？其实这并不是我随便说的，因为有相关的研究实验。比如意大利曾经进行过相关的研究，他们通过300名糖尿病患者进行实验，将这300人随机分成两组，一组不干涉原来的生活习惯，一组则要改变生活习惯，通过监督其行为，让其动起来，避免久坐。四个月后，生活习惯改变的这一组糖尿病患者，血糖、糖化血红蛋白有了明显的改善，而且体重和腰围也变小了；相反，没有监督的一组，基本维持了原有的血糖状态。
从上面的这个研究，我们可以知道，其实只要简单改变生活方式，增加站立与走动，让患者动起来，减少坐着的时间，也不需要有高强度的运动，就能起到控制血糖的作用。有句俗话说得好：能坐不要躺、能站不要坐、能走不要站、能跑不要走。道理很简单，但作用很明显，想拥有稳定血糖，其实没有想象中困难，生活习惯的调整，让自己随时随地动起来，就可以做到。

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前面我们说了，想控糖就要养成运动的习惯，但是在开始运动之前，很多糖友常常会有疑问：运动有伤害啊？受伤了该怎么办？……等等问题。
实际上，运动对于大部分人来说是比较安全，包括糖尿病患者，而且有规律运动习惯的人受伤害的比例要远小于长期没有运动的人，糖尿病患者想控糖一般不会专门进行高强度的运动，所以发生意外的风险非常小。当然，在开始运动前，我们必须先评估身体可以活动的程度与健康状况，才能将运动所带来的伤害降到最低。在这里我们可以参考美国运动医学学会列出七个问题：
1、自己是否有心脏方面的问题或者医生是否告知有此类问题？
2、日常生活或者运动时，有没有曾经觉得胸口疼痛？
3、在过去12月里，有没有突然出现眩晕或者丧失意识的情况？
4、有没有高血压或者心脏病？
5、有没有服用治疗慢性病的药物？
6、在过于12个月中，有没有遭遇过骨骼、关节、肌肉等伤害？
7、是否咨询过医生，自己是否适合高强度运动，运动时需要有人陪伴吗？
以上的7个问题，只要糖友们有一个或以上的答案选“是”的话，就需要运动前咨询医生，并做详细的检查，评估生理状况，给予运动建议，才能确保运动安全；如果答案全部是“否” ，那么恭喜了，糖友可以进行适合自己的运动计划，循序渐进养成运动的习惯。