遥享健身|一个哑铃轻松帮你练全身，器械繁琐不易懂？大可不必担心导语：健身截至目前为止已经发展了几百

导语：健身截至目前为止已经发展了几百年，所以他所用的健身器械早就已经数不胜数了。即使你是专业的健身达人，你也不可能将所有的健身器械都全面了解。在所有的器械当中，被大多数的人所熟悉，所接纳的就是杠铃，哑铃，绳索这一类的器械。

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对于很多刚接触健身的小白们肯定会眼花缭乱，不知道该使用哪个器械来锻炼，也不知道自己适合哪个器械。其实健身房当中大多数的器械都是给那些健身大神们。挑战自己用的，所以对于健身小白而言，可以多了解了解哑铃，不要小看哑铃，一个哑铃可以帮助你锻炼到全身的肌肉。

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1、哑铃反握俯卧撑
经典的俯卧撑训练，每一个人都能完成，甚至一大部分人能完成得很好。那么可以配合上哑铃进行反握俯卧撑。这样动作的难度就能上升一个高度，训练的效果自然也会有所上升。
这个训练动作应该如何做呢？先准备一个俯卧撑姿势，然后双手放在肩下，反手握哑铃。然后弯曲肘部进行俯卧撑动作就可以了。

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2、平地哑铃卧推
其实我推这个动作通常会使用一些重量比较大的-铃。但是这对于身体比较弱的健身者而言是有一定困难的。那么不妨试着将它换成哑铃进行哑铃训练，不仅能够保证到训练的效果。同样也能够提高双手的协调性。

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首先需要仰卧在地面上，尽量后背和头部都紧贴地面，双腿微微打开并且屈膝，双手握住哑铃，在胸前的位置向上伸直。双手缓慢向下放的时候，进行屈肘。
【遥享健身|一个哑铃轻松帮你练全身，器械繁琐不易懂？大可不必担心】3、哑铃深蹲
深蹲这个动作很多人不陌生，但是当进行一段时间的训练之后，就会觉得运动强度有一些低了，训练效果自然而然就差了。那么不妨借用哑铃进行哑铃深蹲，让训练强度更高，训练效果就会更好。哑铃深蹲很简单，就是需要我们保持深蹲的动作，然后双手握住哑铃。

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4、使用哑铃的注意事项
利用哑铃不仅可以完成以上说的这几个动作，还有很多动作都可以做，同时也等着你去开发，去发现。但是在使用哑铃时，一定要注意所选择的重量要在自己适合的范围内，不要急于求成，一开始就使用力量非常大的哑铃，这样不仅没有办法达到训练效果，还有可能导致哑铃掉落，反而砸到自己。

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使用哑铃一定要循序渐进，慢慢增加重量，当这个重量自己已经可以轻松地完成之后，才能够酌情增加。一步一步突破自己的极限，一步一步增加哑铃的重量，让你看到自己力量的提升，从而让你更加有毅力去坚持。
结语：
其实健身本身就是一个缓慢的过程，想一想我们吃胖似乎也不是一天两天吃胖的，我们的身体变弱也不是一天两天变弱的，那么又怎么要求健身，一天两天就看到效果呢？所以健身也要一步一步慢慢来，才能保证自己在获得健康的同时收获好的身材。