健身者教练|达成普通健身者的3次，如何健身效率最高？这样健身1次导语：我相信很多人都喜欢进行健身

导语：我相信很多人都喜欢进行健身，因为健身可以带给我们很多的好处。坚持进行健身，我们的外形会越来越健美，身体素质会越来越高，精神状态会越来越健康。今天就让我们看看怎么样进行健身效率最高？通过本文所介绍的方法进行一次健身等于普通健身者的三次健身。

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一、先进行无氧运动
我们需要先热身，在热身后进行高能的无氧运动。热身运动的效果在于可以提升身体的状态，让我们提前进入到运动状态之中，再进行运动的时候，就会有一个更好的效果。所以我们一定要先预热自己的身体，再开始健身的重头戏：无氧锻炼。

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无氧运动的作用在于：
对外形可以起到消脂减肥、增加肌肉的作用。对身体可以起到提升健康、增加体能的作用。对内在可以起到增加自信、缓解情绪压力等作用。
我给大家总结了一些值得注意的地方：
（一）想要增肌的人进行局部性的无氧运动
（二）想要减肥的人进行全身性无氧比较好
（三）每次进行时长不超过2小时
（四）长时间而松散的锻炼不如短时间密集的锻炼
（五）注意运动的力度，不要运动过度了

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二、再进行全身性有氧训练
接下来我们需要进行全身性的有氧训练，这类锻炼的方式可以起到：预防肥胖、提升身体素质、改善身心健康、提升骨骼密度等功效。我们可以选择慢跑、跳绳、开合跳、登山、散步、靠墙站、瑜伽、游泳、打羽毛球、打篮球、打乒乓球、踢足球、高抬腿跑等运动，在进行这些运动的时候，需要注意这几点：
（一）每次进行时间不超过两小时
（二）进行有氧期间保持运动的力度适中
（三）保持集中的有氧训练，休息时间不要太长

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三、充分拉伸肢体
我们在近身后需要充分拉伸自己的身体，先拉伸自己的四肢，再拉伸自己的核心，最好一个部位、一个部位地进行拉伸，在进行拉伸的时候，每一个动作进行的时间都要保持20秒钟以上，这样才能让身体得到充分的拉伸。

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四，运动后肌肉的高效修复
我们在运动后需要保持一个高质量的休息，这样可以让我们的身体与肌肉得到高效的恢复，健身的效果也会随之提升。我建议大家在健身结束后保持高质量的睡眠状态、休息时间、轻松的心情状态与影响丰富的饮食状态。通过这些可以帮助我们的身体快速恢复，在下一次进行健身的时候，也可以拿出更好的状态。

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结语：
【健身者教练|达成普通健身者的3次，如何健身效率最高？这样健身1次】通过本文所介绍的方式方法，你就可以提升健身的效率，从而拥有一个高质量的健身了。两个基础相似的人分别进行本文所介绍的健身方法和比较流行的普通健身法，一段时间后，进行本套健身法的人一定可以拿出更好的成绩，一定可以拥有更好的外形，一定可以拥有更好的健身效果。