运动|走路也能减肥？坚持走路3个月，减掉20斤！跑步|燃脂

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【运动|走路也能减肥？坚持走路3个月，减掉20斤！】

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走路是一项运动吗？答案是肯定的。被世界卫生组织认定“走路是世界上最好的运动” ，也是最轻松减掉的减肥方法。每天坚持走路，不仅能让身材瘦下来，还能让身体变得更健康。虽然有些人觉得，走路消耗的热量很低，不能减肥，但走路属于有氧运动，坚持走路是可以减肥的。

持续走路可以消耗身体热量，简单轻松就能让身材瘦下来。小编身边就有这么一位朋友，每天晚上下班吃完饭后，都会坚持走路1个小时以上。有时候就在江边走走或者走路回家，她坚持3个月后，体重减掉将近20斤。当然，在减肥期间，也需要控制饮食，减少热量摄入，才能提高减肥效率。
许多人在减肥期间都会选择跑步，觉得走路的减肥效率太低了。但是，跑步属于中高强度有氧运动，燃脂效果也挺好，但能坚持下来的人不多，中途就放弃的人是非常多的。
一些人觉得自己可以，就通过跑步来进行燃脂，但是，跑了几天后发现跑步这项运动也挺难的，因为需要强大的肺活量和体能，才能让你更好的完成跑步。并且，跑步也需要长期坚持，才能看到减肥效果。而走路比跑步更容易坚持下来，所以，建议一些减肥新手，特别是体重基数过大的人，用走路来减肥是不错的选择。
在减肥期间，我们不需要把走路和跑步来相比较，因为走路属于低强度运动，燃脂效率肯定没有跑步高，但走路是能够减肥的。如果非要比一下，那么走路1个小时的燃脂效果等于慢跑30分钟。
当然，走路除了能让身体瘦下来外，还能收获下面这些好处。
好处1、提高心肺功能
心肺功能的强弱决定运动效率的高低，走路属于有氧运动，自然能够提高心肺功能。对于那些长期缺乏运动的人来说，通过走路来提高心肺功能很有必要，因为如果心肺功能较弱，又用跑步来减肥的话，那么很容易影响减肥效率，因为没有跑几分钟就气喘了。
好处2、让身体变得更健康
如果我们的体重基数过大，又或者是三高、心脏疾病患者，盲目进行高强度运动是会影响身体健康的。而走路就不要，它的强度低，适合绝大部分人。坚持走路不仅不会给身体健康带来影响，还能提高血液循环能力，让体质变得越来越健康。
好处3、有效燃脂
上面也说过，走路是一项能有效燃脂的运动，帮助我们减掉更多脂肪。一般情况下，以匀速进行走路1个小时所消耗的热量大约在350大卡左右，当然，热量的消耗会随着走路的速率而提高。
好处4、强化骨骼关节，降低久坐疾病发生
俗话说，人老腿先老。如今，大部分人都有长期久坐的习惯，而久坐疾病也伴随而来，比如腰椎疼痛、关节疼痛等。通过走路就能有效强化骨骼关节，改善和预防久坐疾病。
5、缓解压力
现在人们的压力越来越大，几乎每天都活在负能量下。而坚持走路就能促进多巴胺分泌，从而帮我们缓解压力，使我们的心情愉悦，让身心变得更健康。每天充满正能量，才能更好的担负起生活的责任！