猫老师健身|其实坚持3个步骤，减肥真没这么难，阚清子晒聊天被经纪人逼减肥( 二 ) 大家好

鱼和海鲜：金枪鱼，龙虾，白鲑，鲑鱼，虾等
蛋白质也可以来自其他来源，例如扁豆，种子，螺旋藻，豆类，豆类，蛋白质奶昔和坚果。这些来源的碳水化合物克数略高，但仍优于糖和淀粉。
脂肪是另一种可以帮助您抵抗饥饿的填充食品。
数十年来，人们一直将脂肪归咎于肥胖，但最近的研究表明，碳水化合物才是真正的罪魁祸首。即使是一些饱和脂肪都没有那么糟糕。
但减肥必须吃健康的脂肪，而不是加工食品包装中的脂肪。
健康脂肪来源：
油：橄榄和椰子
坚果类
鳄梨
蛋
种子
全脂无糖酸奶
黑巧克力
低碳水化合物蔬菜：可以保持饱腹，并为身体提供身体所需的纤维，维生素和矿物质，以保持最佳状态。
低碳蔬菜：
抱子甘蓝
黄瓜
萝卜
西兰花
秋葵
菠菜
朝鲜蓟
菜花
番茄
羽衣甘蓝
所以：不要在膳食中加碳水化合物，而是包括蛋白质源，脂肪源和低碳水化合物蔬菜，这将帮助您保持饱腹，快速减肥，展现肌肉张力并为您提供能量。

文章图片
三、定期进行力量训练。
如果您真的想加快速度并快速减肥，那么锻炼肌肉是必经之路，从技术上讲，您可以只吃低碳水化合物的饮食，并且可以减轻体重，但不会增加很多肌肉，并且可能会减少瘦体重。
控制饮食可以让脂肪流失，但是这不足以使自己的身材看起更好，添加力量训练不但能加速脂肪流失，而且还会使身材更加显曲线。
定期进行力量训练的效果是最好的，可以每隔一天进行肌肉力量锻炼，可以让肌肉有时间恢复。
所以：要真正让您的减肥工作事半功倍，请在家或在健身房进行一些力量训练。

文章图片
结束语：
减肥最快的方法之一是减少饮食中的碳水化合物（糖和淀粉），从而降低胰岛素水平，使身体燃烧脂肪并降低食欲。
不要在膳食中加碳水化合物，而是包括蛋白质源，脂肪源和低碳水化合物蔬菜，这将帮助您保持饱腹，快速减肥，展现肌肉张力并为您提供能量。
要真正让您的减肥事半功倍，请在家或在健身房进行一些力量训练。
【猫老师健身|其实坚持3个步骤，减肥真没这么难，阚清子晒聊天被经纪人逼减肥】我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！