挤双下巴
1、起始位干啥都行 。 2、用力挤出一个前所未有的双下巴 ， 同时微微仰头 。 3、感受到后脑勺下方一处凹陷 ， 有轻微的发力酸胀感 ， 为最佳动作 。 4、15个为1组 ， 共3组 。

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△挤双下巴还要教嗷？
颈深屈肌群强化
1、起始位为跪姿 ， 膝盖及手掌撑地 。 2、用头将瑜伽球用力抵在墙壁上 。 如果认为该动作丢人 ， 可以用软垫、书本或瑜伽砖代替瑜伽球 。 3、感受到颈后有轻微酸胀的发力感 ， 为最佳动作 。 4、保持30秒为1组 ， 共计3组 。

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△这个动作是一姐在书上找到的 ， 心想一定是由憨憨直男设计 ， 有哪个小仙女好意思在瑜伽房做这种动作啊！但动作设计是非常巧妙的 。
一姐明白 ， 对于很多努力工作的姐妹们而言 ， 颈椎问题不可避免 。 所以今天的训练强度真的非常非常非常低 ， 而且只要颈椎疼就可以做！长期练能同步改善疼痛+体态！

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