新氧App|产后身材严重的颈前倾怎么回事？，奚梦瑶和老公守孝期间游玩迪士尼( 二 ) 来吃新瓜了姐妹们！赌王家产大戏还没结

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△为什么颈椎问题会连累胳膊疼？因为严重的颈椎问题，可能引发臂丛神经的压迫。
我们常说的“富贵包” ，也是在这个阶段产生。
富贵包其实是在长期的肌肉蠕变后，颈后长出的一块多余的脂肪组织（脂肪下面可能伴随骨性增生）。

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△富贵包不可能靠贴药膏改善，按摩能起到一定程度的缓解，但不会消失。
颈椎疼就颈椎疼，为什么要开始连累其他部位？
这是因为颈椎跟大脑实在离得太近了，附近的神经也太多了！

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处于这个阶段的姐妹，务必不要图省事上网乱查或瞎买东西，肌肉劳损可逆，神经一旦受伤，有时甚至是不可逆的！
纠正性训练可能对你有用，但还不够，请一定先去医院看看，拍个片子，听取医生建议。
纠正性训练，一套就改善颈椎痛！
今天的计划是运动量像摸鱼一样的纠正性训练，共分为三个模块，需要依次完成：松解紧张肌肉；激活休眠肌肉；颈周小肌肉群活化。
一次性完整做完，颈椎酸痛立竿见影，而且天天做也没问题！拯救垂死颈椎，双下巴立减50%！
松解紧张肌肉
放松胸锁乳突肌
1、起始位肩膀放松，双手下垂，目视前方。 2、将头部缓缓左（右）转90度，在这一位置保持1~3秒，再缓缓转回3、感受到颈侧（大动脉处）及对侧锁骨中部有拉伸感，为最佳动作。 4、每侧各10个为1组，共3组。
放松肩胛提肌
1、起始位肩膀放松，双手下垂，目视前方。 2、手掌扶住后脑，将头向左（右）侧低，尝试用下巴触碰锁骨窝的位置。 3、感受到对侧耳后下侧一条筋凸起，且附近有拉伸感，为最佳动作。 4、每侧各10个为1组，共3组。
放松颈阔肌&上斜方肌
1、起始位坐在椅子上，双手下垂抓椅垫，肩膀放松，目视前方。 2、将头分别歪向左侧，保持1秒，歪向右侧，保持1秒，后仰，保持1秒。 3、感受到对侧颈部及下巴至锁骨区域有拉伸感，为最佳动作。 4、15个为1组，共3组。

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激活休眠肌肉
肩背肌群活化
1、起始位面对墙壁，双手撑墙，用力推墙。 2、在保持推墙、手掌发力的同时，尝试让胸部渐渐移动向墙，肩胛骨向身体中线靠拢，再撑起身体，将胸部朝远处推。手掌全程不离开墙面。 3、能够清晰感受到肩胛骨的分开与靠近，即为最佳动作。 4、15个为1组，共3组。

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【新氧App|产后身材严重的颈前倾怎么回事？，奚梦瑶和老公守孝期间游玩迪士尼】肩胛骨稳定肌群激活
1、起始位可以俯卧在床上，一侧手臂伸到床外，放松下垂。 2、手掌冲向前方，手臂完全伸直，发力前要先沉肩。通过控制肩胛骨附近，让手臂慢慢伸平。 3、感受到肩胛骨附近肌肉发力的酸胀感为最佳动作。 4、每侧各10个为1组，共3组。

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颈周小肌肉群活化
静态颈后仰
1、起始位轻松盘坐在地面或瑜伽垫上，双手自然放在两膝，肩部放松，目视前方。 2、在保持颈部不前后移动的条件下，将头部尽可能的后仰。 3、感受到颈后侧有微微的发力感，为最佳动作。如果感到在极限幅度处动作保持不稳，是正常现象，练就完了。 4、在后仰位保持20秒为1组，共3组。