漂亮的女人|做一个真正身材有型有魅力的女人,鱼式瑜伽助你摆脱难看的副乳
胸部被誉为女性的''第二张脸'' , 是性感的代名词 , 美眉们都以能拥有坚挺美胸为豪 。 但是有些美眉却陷入胸部下垂、胸型难看、平胸、副乳等烦心事 , 为了变美甚至铤而走险去隆胸 。 而这几年因隆胸失败的案例可不再少数 , 且行且珍惜!
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1、鱼式变体
鱼式 , 这个体式是用印度神话人物来命名的 , 属于哈他瑜伽体式之一 , 主要以卧姿为主 。 梵文名为Matsyasana , 英文名是FishPose , matsya和Fish都是指鱼的意思 。 练习中需注意打开双肩 , 肩部保持平齐贴于地面 , 胸椎向上提 , 尽量拉伸腹部区域使得背部离地向上伸展 , 伸展腿部肌群 , 臀部可微内收下沉 , 双手放于双髋部 , 尽量保持上臂贴于地面 , 下巴微内收 , 如有颈椎、腰椎劳损的请谨慎练习 。
体式功效:
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A.这个体式需要练习者双手扶髋并运用双臂力量支撑起上半身 , 使得背部后弯曲 , 脊柱下沉成弧形 , 有助于伸展脊柱 , 强健背部力量 , 放松肩颈肌肉 , 缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等 。
躯干上抬时注意扩展胸腔 , 保持腹部内收紧 , 有助于紧实胸肌线条 , 预防胸部下垂 , 美化胸型 , 活络腰部区域 , 按摩腹部器官 , 改善消化系统 , 平坦小腹 。
【漂亮的女人|做一个真正身材有型有魅力的女人,鱼式瑜伽助你摆脱难看的副乳】习练要点:
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A.仰卧姿势开始 , 双腿并拢向前伸直平放于地面上 , 双手靠于体侧 , 掌心朝下贴地 , 下巴微收向锁骨处延伸 。
B.弯曲双膝 , 双脚跟内收向臀部处伸展 , 使得脚跟贴于大腿后侧 , 膝关节朝向上方 , 放松双肩肌肉 , 屈肘 , 双手放于髋部两侧 。
C.打开胸腔 , 臀部内收上提 , 双臂受力将躯干抬离地面 , 同时臀部微向下沉 , 使得背部微向后弯曲 , 保持前臂与上臂处于垂直状态 , 收紧大腿肌肉 , 脚尖踮起 , 保持平衡坚持3-5个呼吸 。
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鱼式这个动作的功效非常多 , 不仅可以美化胸型 , 还能帮助改变体态 , 具有减脂瘦身塑形体、提升气质的效果哦 , 记得坚持练习 。
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