4.补充足够蛋白
肌肉的组成是由水和蛋白质 ， 如果我们一味地训练不给肌肉补充 ， 养分 ， 一切都是徒劳 ， 所以在刻苦训练的同时 ， 让肌肉得到充分的刺激休息中 ， 我们要补充足够的蛋白 ， 这样才会让我们的肌肉出现超量恢复 ， 从而让肌肉更高效地生长 。
对于新手来说 ， 一般每公斤体重需要补充1.5克的蛋白有一定训练基础的人群 ， 一般每公斤体重需要补充1.8g～2g的蛋白 。
总结：
越来越多的像徐智林这样的人 ， 已经用实际行动向我们证明 ， 运动和自律 ， 会让我们的生活变得更精彩 ， 随着社会的发展 ， 我们这一代人 ， 早已不像我们父辈还从事体力工作 ， 每天办公室 ， 空调 ， 食谱里也充斥的大量的高热量食物 ， 这样的生活状态会让我们享受高科技带来的安逸 ， 也悄悄带走了我们的健康身体 。
试想一下 ， 60岁的我们会是什么样子？

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