衰老@中国版“龟仙人”64岁肌肉饱满,撩走小13岁娇妻,力量训练真香
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随着年龄的增长 , 每个人最大的愿望就是可以青春永驻 , 很多人会从护肤入手去延缓衰老 , 但是这种方法只能在一定程度上改善你面部皮肤状态 , 这并不是最佳保养的方法 , 其实 , 到了一定年龄你会发现 , 身体真的会说话!
你还记得曾经的中国“龟仙人”的徐智林吗?64岁的他 , 已经坚持了21年健身 , 他对健身的热爱 , 和从中受益程度很快火遍全球 , 成为大家的榜样 。
在一个节目的采访中 , 他毫无避讳的谈到曾经因为应酬 , 接二连三的被检查出高血压 , 高血脂一些列的问题 。
然后开始健身 , 在此以后 , 他立志不喝酒 , 不抽烟 , 不熬夜 , 并且给自己设定了健身计划 , 有的时候没有办法去健身房 。
但是他从来不会偷懒 , 真的做到了只要心中有运动 , 遍地都是健身房!
徐智林在健身中得到的不仅仅是健康的身体 , 更幸运的是通过健身 , 他遇到了一位志同道合的小了他整整13岁爱人!
他的付出让我们看到了虽然64岁 , 但是很多年轻人都达不到的一个状态和心态 。 话说回来 , 你希望你60岁时的身材是什么样子呢?
你有重视力量训练吗?
力量训练可以有效的增加肌肉含量 , 肌肉的增加 , 可以提升身体的代谢水平 , 使身体容易堆积脂肪 。 而且体重相同的两个人 , 外形上也会更有美感 , 比如皮肤更紧致 , 线条和身体围度更小 , 脂肪少些的话 , 女生腹肌马甲线 , 翘臀都会显现出来 , 男生也会肌肉饱满 , 更具魅力 。
另一方面要重视力量训练的原因是 , 当我们到了四十岁后 , 身体的肌肉会以每十年12%的速度流失 , 肌肉的流失也是我们走向衰老的标志 , 经常进行力量训练可以有效地减少肌肉流失的速度 , 可以相对的将衰老这一过程变慢 , 就像上文提到的龟仙人一般已经60多岁高龄一依然看起来活力无限 。
对于普通人的力量训练建议
1.多以复合动作为主
【衰老@中国版“龟仙人”64岁肌肉饱满,撩走小13岁娇妻,力量训练真香】尤其是对于新手而言 , 复合动作是非常好的训练方法 , 它可以有效地刺激全身的大肌肉群 , 不需要过多的孤立发力 , 对于刚开始发肌肉力感不好的新手非常受用 , 可以大大提高效率 。
2.循序渐进加大重量
我们都知道增肌需要不断地给肌肉压力 , 所以我们需要不断地增加重量 , 而在训练过程中 , 如果贸然的增加重量会大大提升运动损伤风险 , 所以我们一定要按照循序渐进 , 在能保证动作不变形的前提下 , 一点一点地增加重量 。
3.不要每天训练同一肌群
肌肉的恢复是需要时间的一般大肌肉群需要48到72小时的恢复期 , 所以我们在进行力量训练时 , 应该注意保证肌肉能够得到充分的休息 , 从而避免肌肉的疲劳损伤 。
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