夜雨伽蓝|赶跑消极小恶魔，教你自愈抑郁症抑郁症患者的痛苦外人往往无法理解

抑郁症患者的痛苦外人往往无法理解，但抑郁症确实对患者的精神生活带来持续性的伤害，通常会伴有焦虑、失眠、易怒、恐惧、脆弱、敏感、悲观厌世等消极感受。发病原因主要有情感、事业等遭受打击、过度思考，对事物反复过度推敲反刍、长期消极悲观等，无论哪种原因都可尝试文中的自愈方法。

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小编把自愈的方法分为两个方面，一方面是改变生活习惯，另一方面是“修理”自己的内心。两种方式联合定能击败你内心的抑郁小恶魔。一、改变生活习惯
1.抑郁除了会造成心理痛苦还会对身体产生危害，直接危害的就是人体重要器官----肝脏，一旦郁气积肝就会心情低落，发无名火。伤心发火则继续伤肝，由此恶性循环，当肝气积郁到一定程度会引发脑府失养，这是抑郁症难以治愈的重要原因。所以第一步就是让血液流通起来----生命在于运动，气血经脉一通人自然就会变得阳光。可根据自身情况每天做几小时的有氧运动。

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2.烟酒，尽量戒掉，戒不掉也要减少，这两种都具有精神依赖性，抑郁症患者脑神经较常人脆弱，香烟中的一氧化碳会使大脑缺氧，酒精也会影响脑神经。

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3.提高自控力，不要纵欲无度，因为欲望被过度满足后内心就会空虚，而空虚的内心正是悲观情绪的温床。
4.日常的饮食也很重要，要减少食用刺激性食物（葱、蒜、韭菜等），这些食物消化后会刺激到人的腺体（肾上腺、男人的前列腺、女人的卵巢），这些腺体一受到刺激就会使人冲动、暴躁，不利于郁气的疏发。同时饮食要适度，不能过于饱食。因为饭后胃需要大量血液来消化食物，从而影响脑部的血液循环，大脑长期缺血会对脑神经不利。

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二：“修理”自己的内心
要修理就要有需要修理的零件，零件就是内心各种消极思维方式，这里先写三种。
1.悲观——悲观是因为习惯去发掘事物消极的一面，其实事物都有两面性，没有绝对的还坏美丑，多尝试去发现事物阳光的一面。下雨了却没带伞，那不如享受雨点触摸身体的感受，小时候在雨天奔跑玩耍的你是多么快乐。

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2.想太多——主要的原因是思维涣散，需要提高自己的专注能力，当意识到自己的过度多虑时尝试回到当下，循环默念几个字，比如从1数到10 ，建议字数不要太长，佛系的也可以念“南无阿弥陀佛” ，刚开始的时候专注力差的人念几分钟就会分心，这是因为潜意识习惯去胡思乱想，这很正常，不要去管它，此时你只需要制心一处，心态放松，妄念任它去，像把一匹野马绑在木桩上，最后跑累了自然就没力气，也就不胡思乱想了，脑海里面最后只剩下一句默念。这种方法每天抽出点时间做，做一个小时就要比做半个小时有效，做十分钟比做一分钟要好，长期坚持你会发现多虑的问题会慢慢消失，做事的专注力越来越高，同时抑郁症带来的其他问题比如失眠焦虑等也会得到改善。

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3.恐惧——当恐惧的感受出现时试着接受它，不要以刻意或极端的行为去压制，什么是刻意的压制呢?比如一个人胆子小，害怕别人对他大吼大叫，于是他尝试对别人大声吼叫来刻意掩饰自己，这种欺骗自己的做法徒劳无益。就像搬起石头来压草，无法从根源解决问题，正确的做法是当恐惧到来时不要躲避和排斥，及时观察自己此时的感受并试着接受它，然后细心观察这股情绪是怎样逐渐淡化直至消失的，下次再出现我们就再继续观察接受，一遍又一遍的面对它接受它，最后你的内心才是真正的无惧。