『健身』同时间健身，别人的肌肉又大、身材又好，我的锻炼却没有效果？( 二 ) 健身

作为健身新手，更应该注重锻炼大肌群，虽然过程很痛苦，但却能有效提高增肌效果。
为了提高增肌效果，让身材变得更好，胸肌、腿部、背部、臀部这4个部位是每位健身新手都要注重锻炼的。
4、控制饮食
如果你有去健身房锻炼的习惯，你可能会发现一些经常进出健身房的人，肌肉反而不大，身材也很糟糕，为什么会这样呢？其实，不是他们锻炼强度不够，而是他们的饮食控制不好。
在增肌期间，想要加快增肌速度，就需要保证蛋白质摄入量，每公斤体重补充1.5克蛋白质，也就是说如果你的体重为70公斤，那么你一天要摄入105克蛋白质（大约13个鸡蛋蛋白）才能更好的提高增肌效果。
还有一点值得注意的是，增肌饮食分2种，一种叫干净增肌，另一种我把它称脏增肌。
干净增肌就是在增肌期间严格控制热量摄入，不乱吃东西，不会让身体发胖。
脏增肌就是为了提高增肌效果，什么东西都吃，只要是含有蛋白质或者碳水的食物，一律吃完。
笔者更推荐干净增肌，虽然可能增肌效果会慢一点，但是却会收获更多，如防止发胖、肌肉围度更大、身材更好等。
而脏增肌对于新手来说很难把控，因为对食物的热量一无所知，很容易在增肌期间把肌肉消耗掉，而且还容易发胖。
【『健身』同时间健身，别人的肌肉又大、身材又好，我的锻炼却没有效果？】