『健身』同时间健身，别人的肌肉又大、身材又好，我的锻炼却没有效果？健身

文章图片

文章图片

文章图片

不知道各位健身的小伙伴有没有遇到这种情况：跟朋友一起健身半年后，朋友的肌肉练得又大，身材又好看，但是自己的健身锻炼仿佛没有效果一样，为什么会这样？

有些人会觉得，别人是不是吃增肌药，才能在半年内收获完美的肌肉身材呢？其实并不是，我们排除每个人的身体素质，如运动表现能力方面的因素，更多的原因是他人抓住了健身的重点，付出的努力就会回报。而自己的健身目标不清晰，没有把握住健身的重点，健身效果就会很差。
作为一个健身新手，我们要怎么样提高增肌速度呢？根据笔者的健身经历，给大家带来几个建议，能有效帮你提高健身效果。
1、每个肌肉部位，一周锻炼15组以上
许多健身新手总会提出疑问，为什么我的健身效果那么差？
首先作为健身新手，在锻炼过程中会遇到种种困难，而忽略训练强度就是一个“致命”的问题。不要觉得每次锻炼期间，肌肉感觉到一点胀了，觉得锻炼有效果了，就停了下来，这样的健身效果肯定会很差。
如果你的训练强度太低，就不要抱怨健身没效果。训练强度过低，抱着试一试的心态，能保持身体健康就不错了，就别想着练出强壮的肌肉了。
在锻炼过程中，只有给到肌肉充足的刺激，才能撕裂肌纤维，使其重组恢复，才能达到增肌的效果。
怎么做才能更有效提高训练效果？
每个人的身体素质都不同，所以训练的强度没有固定说法，根据自身条件，选择合适自己的训练强度就好了。但是训练容量要保持每个肌肉部位，一周要锻炼15组以上。在锻炼大肌群的时候，如腿部、胸肌等需要一次性练完15组。而小肌群则可以分开锻炼，如手臂、肩膀等，用今天练10组，明天练5组方式锻炼会更好。
2、一周锻炼4次以上
健身过程中，无论是增肌还是减脂，都是一个坚持的过程。同时，健身的频率也不能落下。如果一周只锻炼1-2次，那么健身的效果肯定很差，肌肉也很难保存。
俗话说，不进则退，想要不断的增肌，或者只是为了保持身材，保持肌肉不流失，那么都是需要保持有规律的健身频率的，否则就达不到你的目标。
对于一般人而言，一周锻炼4次以上的健身频率，才能更有利于提高肌肉生长速度。但是，这个频率也要控制，如果过高就适得其反了。如果7天时间，有6天都是在锻炼，那么肌肉的恢复就会变慢，影响健身效果。
3、注重腿部、胸部、背部、臀部锻炼
作为健身新手，最喜欢锻炼手臂、腹肌，为什么？因为这两个部位从外观上看是最容易“炫”出来的部位，所以健身新手都非常喜欢锻炼它们。
但是，这些部位属于小肌群，特别是对于健身新手来说，小肌群的增长空间会较少，对其他部位肌肉的增长也不利。
但如果你注重锻炼大肌群就不同了，在锻炼大肌群的时候，小肌群也会得到刺激，因为小肌群往往都需要配合大肌群锻炼，所以，我们在健身期间，不要忽略了大肌群。