医说健康|别再做了，膝盖可能承受不了，这5个行为会造成膝关节的磨损有权威数据统计表明

有权威数据统计表明，全世界有将近3.5亿人患有各种关节疾病，而其中我国患者就占据了1亿人以上，且这一数据还在不断刷新！要知道关节就是人体内的轴承，每一次的活动都离不开关节配合，而下肢最为重要的关节就是：膝关节！

文章图片
【医说健康|别再做了，膝盖可能承受不了，这5个行为会造成膝关节的磨损】膝关节是人体最大、最为复杂的关节，人体在活动时，它承担了来自上半身的全部重量。从科学角度来看，关节的健康寿命约是60岁，如果人的寿命为80岁，关节在60岁左右就先“死了” ，那未来的日子里，关节疼痛就会无时无刻折磨自己！
所以，在日常生活中，应学会保护自己的膝关节，对于可能会伤害到膝关节的行为应尽量避免，特别是以下五个：

文章图片
日行上万步
随着智能机和电子产品的普及，朋友圈刮起了一阵走路风，有人为了登顶排行榜第一名，每天走路达到了上万步。殊不知，走路过多却会磨损膝关节，特别是对中老年人来说，本身肌肉的力量就相对薄弱，下肢运动力线并不正确，长时间的走路只会加重关节磨损；
另外，对于体重超标的人来说，短时间内的暴走，也会磨损膝盖，久而久之可出现滑膜炎、膝关节炎、软骨损伤等问题。所以，走路也应讲究科学，暴走万万不可取！

文章图片
爬山或爬楼梯
人体无论是走路、负重，膝关节都是最为主要的承重部位。长期进行爬山、爬楼梯等锻炼，会加重膝关节的负担，特别是在进行下山运动时，膝关节不仅要承担上半身的重量，同时还要承载下冲时的重力。
而且，在整个运动的过程中，膝关节都是弯曲的状态。长时间的膝关节弯曲，会导致股骨、髌骨压力增加，同时还会产生磨损，极容易出现膝关节疼痛、关节炎等问题。

文章图片
突然进行剧烈运动
根据多年的临床研究来看，对膝关节磨损最大的运动就是跑跳锻炼，这包括了打篮球、踢足球、跑步等。如果在之前从没有过锻炼的习惯，且自身体重基数较大，突然开始进行剧烈的运动，就会对膝关节、半月板、韧带等造成损伤，引发关节疼痛问题。
长期穿高跟鞋
高跟鞋是很多上班族女性的标配，但是如果长时间穿高跟鞋，脚部就会持续前倾，促使腿部肌肉骨关节过度紧绷，一直都在强伸的状态。这种情况下，会严重摩擦膝关节，容易导致膝关节受损，鞋跟越高、身体越重，膝关节的损伤也就会越大。

文章图片
长时间的久蹲、久站
由于工作或其他因素，很多人每天都会长时间保持蹲位、站立等姿势，这些姿势不仅容易导致下肢血液循环不畅，同时膝盖也会产生较大压力，极容易出现疲劳、磨损等问题，后期甚至会诱发膝关节炎、风湿疾病，所以应隔一段时间进行四肢活动，避免膝关节负重过大；
另外，在平时也应避免进行深蹲运动，因为在做深蹲锻炼时，膝关节就会被弯曲到一定程度，长期反复如此，极容易造成关节软骨磨损。而且，深蹲会增加膝关节后侧的压力，容易伤害内侧半月板，造成半月板损伤、撕裂，给身体带来极大的痛苦。