训练吧|1天50次，练腿练腰练全身，更健康！，1个强大的健身动作：蹲墙功大家好

大家好，我是大菲！
之前给大家讲过深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、面墙深蹲还有乞丐蹲等，各种蹲法都有不同的要领，对身体的作用也不一样，今天讲解面墙深蹲也就是蹲墙功！

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蹲墙功是由内家功夫演变的一种动作，它有什么作用呢？
首先可以纠正脊柱曲度、畅通气血通畅经络、尤其是膀胱经，改善腰椎盘突出引起的疼痛、改善颈椎痛、脊柱侧弯等，还能提升肾气、改善妇科问题等，总之作用非常多。
下面给大家详细的讲解一下，希望大家看好之后能够跟我一起做：
找一个墙面，今天在外面拍摄，没找到墙面，我找一个柱子示范，大家尽量找一个墙面。

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脚尖尽可能的向前贴不过不用贴死，鼻尖儿贴在墙上，肩胛骨向前贴，手背要向前贴，重心放在尾骨位置，重心向下缓缓向下蹲，向下的时候吸气，速度越慢越好，这动作讲究慢，不要求快，到最低点之后，双手抱膝，后背保持一个弯曲状态，缓缓的向上，向上的时候呼气，整个过程都要鼻尖紧贴墙面。

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脚尖不需要距墙太近，太近的话不好掌握重心，刚开始只需要距墙5-10公分就行了。通过长时间的坚持，可以慢慢的做到脚尖紧贴墙面，如果练久了可以光脚做，光脚做难度更大，我现在每天进行50次左右，做完50次，浑身出汗，一整天都感觉非常轻盈、睡眠也好、腰椎颈椎都非常舒服。如果你能长时间坚持，一天进行100个甚至是200个，你身体真的会非常棒！

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面墙深蹲你学会没有？如果有什么要点不明白的或者有什么疑问，可以与我沟通！
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