健身教练Paul|而不是深蹲？原因在这里，很多训练大师为什么极力推荐单腿蹲深蹲是健身动作中最全面的动作之一

深蹲是健身动作中最全面的动作之一，对于强化下肢肌群，提升核心稳定，都是很好的选择。而今天要介绍的单腿蹲，几乎很少有人会在健身时选择，我们对它的了解少之又少。很多训练大师都会极力推荐练习单腿蹲，而不是深蹲，这是因为单腿深蹲，包含深蹲优点的同时，与深蹲相比更重要的是，更具功能性和实用性，经常练习会给生活带来很多方便，更有效的提升运动表现，今天就跟随健身教练Paul一起深入了解关于单腿蹲的一切。

文章图片
什么是单腿蹲
单腿蹲，又叫单腿深蹲，在功能性训练中，誉为最具有功能性的下肢训练，单腿训练之王！

文章图片
目前常见的有两种，一个是上面所说的单腿深蹲，另一个是手枪式深单腿深蹲，手枪式单腿蹲对身体的柔韧性要求较大，而且对膝盖和下背部压力较大，对练习人群很挑剔，今天讲的是更适合大众练习的单腿深蹲。

文章图片
写到这里会有人感到不解，练习深蹲已经足够强化下肢肌群，提升核心稳定了，为什么还要练习单腿深蹲呢？带着这样的问题我们来了解单腿深蹲的优点和不可替代性。
为什么要练习单腿深蹲？
1.更具功能性，可以更好的应对生活
生活中无论是走，跑，爬楼梯等等，使用的都是单腿发力，单腿动作是非常重要的动作模式，而单腿深蹲非常符合生活中腿部的发力模式，经常训练，会拥有良好的单腿运动能力，能让你更好的应对生活。

文章图片
2.增加髋，膝关节稳定性，降低受伤风险
单腿深蹲，由于没有对侧腿提供帮助，更需要骨盆肌肉来维持髋部的稳定，能更好的帮你改善平衡力，增加髋，膝关节稳定，而且单腿动作会更挑战你的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，你会需要动员更多的核心肌肉来维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转，经常训练会让你的核心和下盘更稳定，降低受伤风险。

文章图片
3.平衡左右肌肉、神经系统发展
惯用腿的原因，很多人双腿的肌肉力量，稳定性，平衡性以及本体感受，会有或多或少的差异性，而单腿深蹲，完成每次动作需要单腿单独完成发力，这会对平衡左右肌肉、神经系统发展有很大帮助。

文章图片
4.提升运动表现
【健身教练Paul|而不是深蹲？原因在这里，很多训练大师为什么极力推荐单腿蹲】所有的体育项目，只有赛艇需要双腿同时发力来完成，而单腿力量非常特殊，它不能通过双腿练习来培养，对于大多数体育运动而言，所有的双腿练习都是非功能性的，虽然有点极端，也可以认为是任何力量训练都需要单腿练习，单腿力量对于速度和平衡性的改善以及预防损伤都尤为重要，如今专业运动员都在注重单腿练习，就是最好的例子。

文章图片
以上这些都是深蹲无法给到你的，如果你不是专业的健美运动员，健身只是为了获得健康或者更好的应对生活，单腿深蹲才是你最好的选择，如果你的训练菜单中一直没有包含单腿的动作，是时候去重新调整。