狐臭健康|这事就“必须”做了，别耽搁，孕4个月后( 二 ) 通常孕4个月起

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★除了看含钙量，还要考虑可食用量、干扰成分和促进钙利用成分等因素有很多干制食品含钙量惊人的高，但吃的时候要加入大量水泡发，真正吃进去的钙就没多少了。显然饮食补钙除了看含钙量还要考虑可食用量、干扰成分和促进钙利用成分等因素。这样看来，奶及奶制品的补钙明星地位还是很稳固的《中国居民膳食指南》（2007）中就推荐，从孕中期开始，每日至少摄入250毫升牛奶或相当的奶制品及补充300毫克的钙，最好喝400～500毫升的低脂或全脂牛奶，以满足钙的需要。其他补钙食品也并不限于上面提到的高钙食物，总体上说增加水产、坚果、富钙蔬菜和粗粮杂豆都是很有帮助的。
★需要注意，过多的大鱼大肉和甜食，以及含碳酸和磷酸的饮料等都会加快钙的流失要想留住好不容易吃进去的钙，孕妈咪还是避免这些不良饮食方式吧。接下来的问题就简单了，每天想方设法，变着花样吃五星级的补钙食物，然后再选几个“板凳”、“替补”就可以了。别忘了再补点儿维生素D ，补钙的效果就非常棒了！