狐臭健康|这事就“必须”做了，别耽搁，孕4个月后通常孕4个月起

通常孕4个月起，孕妈咪食欲就振奋起来了，胎宝贝也长得飞快，对钙的需求也更多了，胎儿发育所需要的钙都源自母体，从这个月起孕妈就一定要注意补钙了，否则会对自己和胎儿产生诸多不利影响。

文章图片
【孕中期补钙不足的后患】很多妈咪都知道孕中期以后宝贝长得快，要注意多补钙，否则会影响宝贝乳牙发育和骨骼健康，但往往没有意识到孕期补钙对妈咪的健康意义有多大。大多数生物都会自动为繁衍后代提供最大的保障，所以妈咪摄入的钙不足时，身体就会自动从母体骨骼和牙齿中抽取钙，供给胎儿，身体这样调剂以后，钙还是不够，才会影响胎儿。
【妈咪缺钙损失的不仅仅是骨骼的健康，更会影响多种生理机能】当严重缺钙时，就会影响血钙水平，出现失眠、抽筋、盗汗等现象。想象一下，一个整天腰酸腿痛、睡眠不足、精神紧张的妈咪，怎么会有充足的精力和良好的心情去照顾宝贝呢？更别提给宝贝供应充足的优质母乳了！

文章图片
【孕中晚期到底需要补充多少钙？】一旦进入孕中期，就要开始认真考虑增加钙摄入的问题了。因为这时胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。
【狐臭健康|这事就“必须”做了，别耽搁，孕4个月后】★钙的需求量高钙是人体中含量最高的矿物质，占人体重量的1.5%～2.0% ，其中99.3%集中于骨骼、牙齿组织。一般成年人维持正常代谢需要摄入800毫克/天，孕早期胎宝贝仅有少量钙沉积，不需要特别增加，孕中期摄入需要快速增加到1000毫克/天。
★中国传统膳食中普遍钙供应不足数据显示，各种矿物质中孕中期需要量增加最多的就是钙和钾。我们中国人习惯吃较多的蔬菜水果，所以并不容易缺钾，但是蔬菜、水果中的钙吸收率实在太低了，又很少吃其他高钙食品。因此，对于有个中国胃的妈咪来说，最容易缺乏的矿物质就是钙了。
★饮食补钙更安全有效大家都知道喝牛奶可以补钙，但很多人不太习惯喝奶，想绕道而行的妈咪就想通过小药片或口服药液解决这个问题，虽然其中不免纠结于选择补钙剂的问题，但补钙问题真的解决了吗？

文章图片
★饮食补钙风险小仅仅依赖饮食补钙还远达不到所需钙的要求。从食物中补钙很重要，因为食物中的钙并不是单独存在的，富含钙的食物除了含有丰富的游离钙，钙、磷的比例比较合适，还含有乳糖、维生素D、氨基酸、异黄酮等促进钙吸收的元素。同时，补钙食物还含有很多其他营养成分。另外，富含钙的食物体积比较大，即便吃很多，也很难达到一天2000毫克钙的最高耐受量，过量的风险很小。含钙多的食品有很多，如果开拓一下补钙食品的吃法，不是也增加了很多美食的享受吗？
【补充钙剂要咨询医生，摄入适合的剂量】和饮食相比较来看，钙补充剂的成分就单纯的多了，无非是各种钙盐，最多配合一定量的维生素D ，少了很多促进钙吸收的成分。还有一个特点就是体积很小的一份钙剂就能补充几百毫克的钙，的确很方便。但孕妈咪一定要咨询医生，摄入适合的剂量，毕竟钙和维生素D过量是要中毒的。而且，高浓度的钙对胃是有刺激的，过多的钙摄入还可能增加肾脏的负担。不是含量越高的食物补钙效果越好每次看到食物含钙量的数据都会感叹，高钙食物还真是多不胜数。但是，并不是含量越高的食物补钙效果越好。前页的表格按含钙量由高到低分析了20种常见高钙食物，显然补钙指数和含钙量并不成正比。