[饮食]减肥多久才有效果？如果一周没“改变”，可能是方法出错了！饮食

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每个人的减肥效果都是不一样的，这由多种因素决定。就拿体脂率这方面来说，如果一个人的体脂率超标，比正常高出20%以上，那么如果这个人每天坚持运动，其减脂的效果在前期是很明显的。但如果另一个人的体脂率属于正常水平，还想要减肥的话，那么前期的效果也不会很明显。

所以，每个人的减肥效果都是不一样的，而这篇内容我们从体脂率出发，针对体脂率高于正常水平的人（男性>20% ，女性>25%）。
在减肥期间，想必大部分人都会想到一个问题：减肥多久才能看到效果？
我们都知道，减肥是一个持续的过程，需要付出的周期不是按天算的，而是按月为单位。上面也提到过减肥效果因人而异，但是如果一定要给出答案，那么对于一般人而言，一周后就会发生变化。当然，这个变化并不全是体重下降和体脂率下降，而是身体的皮肤变好、颜值提高等。当然，如果是对于真正的减肥来说（身体脂肪量下降），那么一般人需要减肥2个月以上才会看到明显效果。虽然这2个月并不能让你收获完美的身材，如马甲线、腹肌等，但是体脂率一定会有所下降。虽然一周的时间很短，但是如果你加强运动锻炼，科学控制饮食，那么体脂率也会有所下降。
总得来说，减肥一周时间就能看到效果，前提是努力运动+控制饮食。
有些人也会有这样的疑问：为什么我的减肥效果差？
相信大部分人都会遇到这种情况，坚持减肥一周甚至更久，没有什么效果，体重不仅没有下降，各部位的赘肉一点也没有减掉，为什么会出现这种情况？
其主要原因还是出现在控制饮食方面，因为饮食是导致肥胖的直接原因。
很多人在减肥期间往往会觉得不吃东西，进行节食，就不会摄入热量，体重自然会下降。这个做法完全是错的，身体需要能量来满足代谢所需，才能保持着代谢水平，如果摄入的能量满足不了一天基础代谢所消耗的能量，那么身体就会进入保护机制，降低代谢水平，不利于减肥。
还有些人自以为很聪明，让肚子饿到受不了后再吃些零食，喝些奶茶来“填饱”肚子。你要清楚，这些食物的热量都非常高，长期不吃正餐，那么会导致身体营养不足，脂肪也减不掉，会成为一个营养不良的胖子。减肥的重点是保持三餐按时吃，戒掉零食，而不是把零食当作正餐。
也有一种情况，就是三餐中不吃其中一餐，如不吃午餐或不吃晚餐，而这群人中，不吃晚餐的减肥者，想必占一大部分。虽然只有能够减少热量的摄入，理论是有助于减肥，但是，从一天摄入的总量算，会因为不吃某一餐而降低了，这就影响了身体正常的代谢水平，长期而言，对减肥不利。不吃晚餐的人往往其它两餐都会吃得很多，这也不利于摄入热量的把控。
人体长期断食后，身体会进入保护机制，吸收能力会加强，所以，如果每日三餐的其中一餐不吃的话，最后的结果也只会让身体越来越胖。
如何正确减肥？
在此我们就不考虑运动方面，而考虑饮食方面，因为饮食是直接导致肥胖的主要原因。所以，我们正确的减肥方式应该要控制饮食。
记住几个正确减肥的饮食要点：保证一日三餐营养均衡，严格控制热量摄入；不要节食，可用少吃多餐的方式。