膳食纤维@健身减肥一直瘦不下？那是你没搭配好饮食，这样搭配营养很快就瘦( 二 ) 饮食|健身

① 玉米

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新鲜的玉米每100克大约有110卡路里。正常人一天摄入的卡路里有2000卡路里。玉米在卡路里方面是很容易减肥的。但是爆米花是不建议使用的，因为爆米花在后期的加工上需要用到很多的植物油、糖类以及一些添加剂。还有一点玉米建议在上午和中午食用，不建议把玉米当作晚餐食用。
② 黑咖啡

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黑咖啡无疑是减肥人群的一大热爱，黑咖啡是可以称之为减肥神器的东西。首先喝黑咖啡需要注意的一点就是咖啡不建议空腹喝，空腹喝黑咖啡对身体是有一定伤害的。并且黑咖啡只是一种辅助减肥的食品，并不能直接作用于减肥，所以即使坚持喝黑咖啡也不能胡吃海喝。想减脂还是需要科学的饮食以及高效的运动。
③ 无糖燕麦片+牛奶

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无糖燕麦片含有大量的膳食纤维，前面所介绍的膳食纤维是可以让身体引起持久的饱腹感，所以无糖燕麦片可以让身体充满饱腹感，并且还可以促进身体的新陈代谢以及对治疗便秘也有一定的功效。而且燕麦片含有的膳食纤维要远超于大米，所以可以让身体的饱腹感更加持久。
牛奶可以让增加人体体质，对增高和美白也有一定的功效。由于纯牛奶里含有大量的钙，所以可以增强人体骨质的硬度，经常喝牛奶的人群并不需要补钙。而且牛奶中的铁元素和维生素A可以起到美白皮肤的作用，对皮肤的修复也有很大的作用。
燕麦片+牛奶更是对身体健康有着很大的帮助，对减肥和增肌都有帮助，不仅可以帮助人清理肠胃，而且热量还非常低，不管是早上还是晚上都可以食用。
二、减脂运动只需一个想要全身都可以锻炼到，怎么能少得了波比跳。波比跳我认为是最有效的一个能全身都能锻炼到的动作。

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以上就是波比跳的分解动作，动作非常详细。波比跳融合了深蹲、俯卧撑以及跳跃运动的综合性运动，不管是对腿部还是上半身都可以起到锻炼作用。同时完成一个波比跳需要运用手臂力量、腿部肌肉力量、核心肌群力量等很多关键性的肌肉力量。

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一般来说，你运动的肌肉越多，消耗的能量也就越大，所以对减肥减脂能起到很关键的作用。而且波比跳很方便也不需要特别的运动器械，所以不管是在健身房、居家锻炼还是广场公园都可以用波比跳来锻炼身体。
波比跳运动建议：分成2组，每组进行一分钟，间隔时间休息30s 。根据自身体质情况酌情增加时间或减少。
总结：食品的选择对健身的影响很大。但要注意的一点，食品的选择只是起到辅助作用，并不可以直接可以起到减脂作用，想要真正获得必须依靠科学的锻炼方法。
波比跳是一项全身性的运动，所以我很推荐波比跳运动，波比跳是一种强度较高的运动，所以要看自己的自身情况是否适合波比跳。