膳食纤维@健身减肥一直瘦不下？那是你没搭配好饮食，这样搭配营养很快就瘦饮食|健身

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导语：今天这期就给大家讲一下饮食和睡眠对身体的影响。作为一名女性，在饮食方面肯定会有所节制的，但你有没有听说饮食对健身也可以提供帮助，或者说，你正确的食用减肥餐也可以做到减肥的效果。

【膳食纤维@健身减肥一直瘦不下？那是你没搭配好饮食，这样搭配营养很快就瘦】?
在这里要纠正的一点就是，肉类也可以作为减肥餐，并不是减肥就是不吃肉不吃高脂肪的食物。还有一点就是减肥不代表节食，减肥也不代表不适用高蛋白的食品。那吃什么东西能有助于减肥呢？或者说吃什么东西可以直接达到减肥效果的呢？很多人觉得这是无稽之谈，错！有很多东西可以达到减肥效果。
通过阅读本章你将会了解到：
饮食对减肥的影响；一个能高效减肥的动作；一、如何选择适合自己的减肥餐民以食为天。这是中国人长久以来的饮食法则，但在健身和减脂面前，饮食仿佛显得不是那么重要，科学表明不管是增肌还是减脂，正确的饮食也显得很重要。在进行饮食选择时，会不由自主的选择高热量的肉类，因为高强度的训练使得饥饿感增加导致在食物的选择上缺乏理智。
很多人在减脂时，听到最多的一句话就是：多吃含有膳食纤维的食物。减肥时食用膳食纤维的食物没有错，但不能多吃。多吃任何一种减肥食物都会发胖。也有很多人对膳食纤维不明其义，那下面我就为大家介绍一下什么是膳食纤维。
1、膳食纤维
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首先我们平常食用的有六大营养素，每一种都少不了，它们分别是：脂肪、蛋白质、水、矿物质、维生素和碳水化合物。但还有一种营养素被我们忽略，那就是膳食纤维。膳食纤维并不是特指某种食材，而是食物里含有的一种元素叫膳食纤维。
相比于其他六种元素，膳食纤维是不容易被人体消化的。食用膳食纤维之后，膳食纤维黏附在胃壁上，吸水膨胀，让人的饱腹感持久。最简单的就是去吃自助餐，我们通常并不会在自助餐厅食用馒头等主食类食物，不仅是因为食物是否便宜的问题，还有一部分原因是因为馒头所富含的膳食纤维比较多，稍微食用即可有饱腹感。
最简单的例子还有压缩饼干，看似是一小块饼干，其实它所富含的膳食纤维相当多，一小块即可吸水膨胀，所以一直被军方所青睐。在进行特训时，压缩饼干就显得很重要，可以让士兵迅速引起饱腹感。那么膳食纤维有什么用呢？
①减肥
由于膳食纤维吸水膨胀，而自身所富含的卡路里较少，所以在进行减肥减脂时期，经常使用膳食纤维可以持久的充满饱腹感，从而减少其他肉类等脂肪的摄入。
②排毒通便
膳食纤维由于不容易被身体吸收，所以膳食纤维在身体里被称之为“清道夫” ，它吸收结肠内自然脱落的肠粘膜和其他结肠内的废物，从而促使肠胃蠕动。市面上一些治疗便秘的药，大多数也都是含有膳食纤维的。
2、适用于减肥的食物如果你想减脂减肥，那么你摄入的热量要小于消耗的热量。你如果想增肌，那么你摄入的热量要大于消耗的热量。这也就是减脂和增肌的区别，这也消除了一些疑问，同样在健身房训练，为什么别人可以肆无忌惮的吃东西，训练的目的不同，那么过程也会不同。那在这里我介绍三种称之为减肥神器的食物。