臀部|这套瑜伽序列，非常适合经期练习，平衡情绪，缓解不适臀部

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瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。 ”
在月经周期时，我们必须规避掉所有闭合性扭转的体式，完全不进行腹部核心的训练与挤压。所有的倒置与半倒置体式也应全部避免，例如头倒立、肩倒立、肩桥式、下犬、深度前屈、平板支撑等，都不应该在经期进行。
以下这个瑜伽序列在经期做很好。它由阴瑜伽姿势构成，有助于平衡情绪并放松臀部，背部和腿部的张力。经常练习，有助于缓解经期不适，改善情绪。
在练习中，记得随着呼吸移动，也可以在每个姿势中稍作停留，然后再移动到下一个姿势。
1. 手臂上举式变体
两脚分开站立，脚趾略微张开。吸气，手臂上举，指尖向上伸向天空，从腰部两侧一直延伸到远处。
2. 花环式
双脚分开比髋略宽，在呼气时向下蹲。双手胸前合十。手肘抵在大腿内侧，保持脊柱延展。
3.新月式
向前转动右脚，左脚向后，进入高弓步。保持右膝在脚踝上方，下腹部内收，以防止下背部过度弯曲。吸气到达指尖，指尖伸向天空。
4.女神式
从新月式开始，呼气，旋转脚跟，脚趾向外指（膝盖和脚趾同一个方向）。同时，将右脚趾稍微向内移动，并将您的躯干转向中心。将手放在大腿上，髋部下沉。
5.弓步式
吸气，脚趾转回正面，回到高弓步。这次，将指尖放在地上（或瑜伽砖上），右脚弯曲90度。向前伸头，向后伸左脚。
6.半神猴式
将左膝盖降低到地上，左脚趾回勾，呼气，向后拉臀部，同时拉直右腿。回勾右脚趾，保持臀部水平。如果伸展力太强，请将您的手放在瑜伽砖上。
7.低弓步扭转
回到右弓步，右脚向前，左手掌平放在地上，吸气，直至右臂伸向天空，并在向上抬起时将胸部向右旋转。
【臀部|这套瑜伽序列，非常适合经期练习，平衡情绪，缓解不适】8.花环式
呼气，将右手放到右腿内侧，再次将身体和双脚回到中立位置，然后回到花环式，手掌并拢在胸前合十。
9. 手臂上举式变体
吸气，下压双脚，腹部内收并向后仰，将其向上推至站立姿势，手臂上举。
然后在另一侧重复该序列。
整个经期的训练，需遵循舒适，轻柔的原理。着重于髋部的伸展与下腹空间的打开，可适当进行一些仰卧的腿部伸展。让经期变成排毒与修复的黄金期。
经期的练习一定要以自己的身体感受为主，如果练习让你感到舒适，你可以适当进行，若实在疼痛无力，让身体自然仰卧束角休息，也是很好的选择。
语雨爱瑜伽