臀部|这4个阴瑜伽动作，缓解脚部僵硬，改善双脚活力！按摩

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我们的脚在日常生活中遭受了很多虐待。比如整天穿高跟鞋，过度使用等，而它却很少得到应有的休息和恢复。
脚是我们大多数瑜伽体式的基础，也是日常生活中许多活动的基础。因此，花几分钟时间，用一些专注于脚的阴瑜伽姿势来关爱你的脚，让它更健康。
【臀部|这4个阴瑜伽动作，缓解脚部僵硬，改善双脚活力！】每周练习一次或两次以下四个阴瑜伽姿势，可以放松双脚，改善健康。
1.脚尖蹲
这个阴瑜伽姿势是针对脚的完美姿势，因为它专门针对您的足弓。
跪立，臀部在脚上上方，可以用折叠的毯子放在膝盖下方向前移动体重并弯曲脚趾，用双手帮助将所有脚趾拉下，包括小脚趾调整脚跟和大脚趾，使它们相触，将体重转移到脚掌上将手放在大腿上，以得到一些支撑，保持一到三分钟提示：这种伸展可能会很激烈！可根据需要添加辅具
在脚之间放一个瑜伽砖，将臀部放在瑜伽砖上而不是脚跟上将折叠的毯子放在脚跟上，并将臀部放在毯子上卷起毛毯并将其放在膝盖后方，然后再坐下来，这样可以减轻脚掌的大部分负担2.脚踝伸展
这个阴瑜伽姿势可释放脚的前部和顶部，一直伸展到脚踝。
脚趾向后来到跪姿，手放在脚的后方，指尖向您的脚慢慢向后仰，弯曲肘部，让膝盖抬离垫子您应该感觉到胫骨和脚踝的拉伸，在整个过程中保持脚趾相触延展脊柱，抬起胸腔，保持一到三分钟然后返回，回到手杖式休息，在手杖式中活动一下脚
提示：如果您的膝盖疼痛，请退出姿势。要进行修改，请尝试一次练习一条腿。将另一条腿放在地板上，将手稍微向侧面移动，而不是向后移动，然后将另一只膝盖抬离地面。
3.脚趾按摩
手杖式开始，弯曲右腿，臀部向外旋转，脚踝放在左大腿上方将左手的手指交扣在右脚的每个脚趾之间刚开始时，在每个脚趾之间挤压手指可能会有些费力，但经过练习，您将可以将手指的根部移到脚趾的根部如果需要，可以在弯曲的膝盖下方使用瑜伽垫来支撑身体保持一到三分钟，然后换边练习
4.按摩足底的蝴蝶式
给你的脚一个额外的伸展，同时具有良好的自我按摩功能！这个阴瑜伽姿势使您处于理想的姿势，可以真正放松双脚。
返回坐姿，弯曲膝盖，将双脚掌并拢，然后将其拉向腹股沟将脚的小指侧边缘搁在地面上，让膝盖向一侧打开，或用瑜伽砖支撑膝盖延长脊椎，将肩膀放在臀部上方，用手抓住脚，轻轻将脚弓向天花板打开用拇指按摩脚底，从脚后跟开始，直到脚尖，在蝴蝶式中停留两到五分钟，然后弯曲膝盖，双脚向前走，然后像挡风玻璃刮那样将膝盖左右放下
您可以在瑜伽课之前或之后练习此序列，甚至可以在看电视时练习。一周练习几次，能有效改善你的足部健康！