|肩颈不适该如何缓解？不如试试这5式瑜伽，舒缓肩膀，放松脖子

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肩颈部位不舒服已经成了许多都市人的通病，特别是那些需要长期趴在桌子上工作的白领们。
上班的时候长时间对着电脑工作，下班的时候也大都在低着头看手机。
长期都是这样的话，大家的肩颈部位就会变得非常僵硬而且会非常不舒服。那么当大家感到不舒服的时候，不如试着尝试练习一下这几个瑜伽动作吧，可以帮助大家轻松地缓解肩颈部位不舒服的状态。
金刚坐式变体
这个体式就可以非常简单的，练习起来也很方便。通过将双手朝着身体后面握拳并拉伸腰部和肩膀，就可以帮助我们活络肩颈和筋骨，还能缓解身体的僵硬和疲劳感。

首先弯曲膝盖并跪在地面上，双膝要并拢。
随着呼气让你的屁股慢慢向下坐，大腿和小腿紧贴在一起.
【|肩颈不适该如何缓解？不如试试这5式瑜伽，舒缓肩膀，放松脖子】臀部坐在脚后跟上，双手分别放在双膝上，腰部要挺直。
吸气，双手放在身体地后面并合掌。
呼气，双手向下拉的同时带动你的上半身向后弯，直到拳头可以触碰到脚尖。
放松你的颈椎，头部自然向后仰，试着打开你的胸腔，呼吸要保持顺畅。
坚持1分钟，还原到金刚坐式，然后以婴儿式的动作趴在地上休息就可以了。

瑜伽鱼式变体
这个动作是完全针对肩颈不适的问题而设计的动作，完成起来非常简单，使用抱枕辅助来缓解由于肩颈疲劳带来的不适与疼痛，而且还能够在完全舒适的状态下对于锻炼腰部减少腰腹的赘肉也很有很大的帮助。

坐姿进入，将瑜伽辅具放在自己的身后。
吸气，双手撑地，上身向后仰，上背部慢慢向下躺。
呼气，放松颈椎，头顶触地，双手分别朝两侧打开。
双手结智慧手印，双手分开，膝盖微微弯曲，脚掌要并拢。
打开胸腔，腹部保持内收，闭目养神，坚持1分钟即可。

瑜伽骆驼式变体

这个体式属于骆驼式的加强版，比起全骆驼式要简单许多，可以帮助我们拉伸肩膀的肌肉，放松颈椎，还可以加强对于核心肌肉群的锻炼。

首先做好一个骆驼式，吸气，双手抓住膝盖后侧的位置。
缓慢朝膝关节的方向伸展，上半身下腰并后弯，放松颈椎。
头部自然下垂，打开你的胸腔，大腿和腹部的肌肉要收紧。
坚持半分钟，还原到骆驼式，再以婴儿式趴在地上休息即可。

桌子式变体
这个体式对于练习者腿部的柔韧性有着很高的要求。如果左腿做不到向下弯曲的话，完全伸直也是可以的，因为我们更多的还是想要通过它来缓解肩颈部位的不适感的，所以重点还是应该放在肩膀和脖子上的。

首先完成一个桌子式的正体式，吸气，抬起你的右腿并朝着身体右侧打开。
左脚跟向上慢慢提起，将你的脚尖踮在地上。
呼气，颈椎要彻底放松一下，头部完全向后仰。
呼吸保持顺畅，坚持半分钟后还原一下你的右腿，换个方向重新练习一下。

狂野式
这个体式可以很好地锻炼我们的肩颈部位，缓解脖子的不适感，比起桌子式变体要容易许多。

首先完成一个下犬式，吸气，向上抬高你的左腿。
呼气，左膝弯曲，朝着身体的右侧慢慢打开。
脚掌落回地面，胸腔向上翻转。
向上打开你的左手，朝着头部的方向伸展并伸直，大臂要贴着你的耳朵。
五指张开，头部向后仰，眼睛看向你的左手指，右手掌向前推地。
感受一下腹部肌肉的内收，呼吸保持顺畅。
坚持半分钟，换到另一边重复一下即可。