营养师顾中一|饮食吃得健康真的有用吗?
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一日三餐怎么吃?
还有日常三餐 , 这就是核心的要点了 , 大家图省事或者今天咱们只记住这么几件事 , 就讲这个就可以了 , 我也是世界卫生组织的盐不过5还有健康营养餐的特邀专家 。
印象很深刻有一年按照配合的活动 , 应该糖尿病日还是什么让我晒当天的午餐 , 结果我就把这事给忘了 。 我那天中午正在家里写论文 , 忽然他们工作人员说顾老师赶紧晒午餐了 , 我说这怎么办?我就赶紧叫了一个吉野家的外卖 ,
叫了一杯星巴克的拿铁咖啡 , 我就晒了这么一餐 , 就很合理 。
饮食结构
美国最新版的教大家怎么均衡饮食的餐盘 , 内容就是左上角是蔬菜 , 左下角是左上角是水果 , 左下角是蔬菜 , 右上角是谷物 , 右下角是蛋白质 , 右上角是奶类 。 他就提倡大家一天三餐 , 每餐喝一杯奶 , 再加上四分之一少一些的蛋白质 , 1/4多的谷物 。 大家要求不用太高 。
还有注意蔬菜 , 因为蔬菜对于你平稳血糖很有帮助 , 还你在吃饭 , 除了淀粉以外 , 你多吃点蔬菜 , 你的血糖就可以大大的下降 。 就这跟糖尿病患者为什么提醒大家吃蔬菜是一个道理 。
大体上你的饮食结构每餐按照比例吃 , 你又能吃得饱 , 体重又是正常的范围 , 那说明你的营养应该就是比较合理的了 。
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饮食的作用
高压生活常常有很多的问题 , 包括用眼的问题 , 包括你的睡眠质量 , 包括你的食欲的问题 , 包括你的腰椎 , 你的颈椎的问题 , 这些大家还是该看病得看病 。 这里我可以告诉你从营养角度哪个是最有效的 , 但是很可能他不如你正规用药之类的 , 比如用眼你眼部的干涩疲劳什么的 , 跟你得先排除你的结膜炎的问题 , 排除你有肝炎症的问题 。 但是从营养角度像喝点咖啡 , 对于你的泪腺分泌是有帮助的 , 可以缓解一点你的疲劳 , 像维生素A、维生素C对于你结膜的还有叶黄素 , 对于你的视疲劳也是有好处的 。
所以大家这个重点大家得搞清楚 , 该有病还是得去看病 。 从健康角度或者说从生活方式的角度 , 你怎么样去取舍 。
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时间管理用于健康管理
特别是忙碌 , 因为我是从16年开始 , 很认真地记录我的日常时间 , 每秒基本都在记录中 , 每个每周也都开始统计 , 比如上周基本上来说我应该是每周工作 , 每天平均工作11个小时左右 , 这是我的一个起居 。 上周睡眠就不太够 , 这周坚持早睡 ,
因为我是相当于我自己是老板 , 我不用管别人 , 就没有人管我的作息 , 但是我得自己坚持早睡早起 。 以我的经验来看 , 一般按照美国睡眠协会的建议是每天一个成年人应当保持7~9个小时的睡眠 , 就有个别人他天赋异禀 , 每天他睡四五个小时他就够了 , 这种人在中国人群中比例不到5% , 大多数在座的应该很少有这样的人 , 绝大多数人还是睡7~9个小时是比较适宜的一个时间 , 你得保证7个小时 。
你能否留出30分钟的运动的时间以及一个小时做饭的时间 , 很多人可能没有这个时间 ,
【营养师顾中一|饮食吃得健康真的有用吗?】所以你就需要去找重点 。
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