又见七公子|戒烟痛苦又反弹？有22年烟龄的过来人告诉你，这样戒烟轻松又高效( 二 )

其实这只是"习惯"行为导致的错误的固化思维，如果一个人从来都不吸烟，那他是不是就意味着一直萎靡不振，工作提不起精神，压力很大呢？
显然不是的，对于不吸烟者，你给他递支烟，他才会觉得不适应呢！
所谓的吸烟可以缓解疲劳，保持清醒，不过是因为尼古丁促进了多巴胺的分泌。
众所周知，烟里面含有尼古丁，俗名烟碱，是烟草的重要成分。
尼古丁进入体内会刺激脑部下视丘神经产生振奋的感觉，长期的刺激下，一旦停止吸入尼古丁，就会感到精神不振、萎糜无力、甚至打哈欠等，因为吸烟者的神经已经形成了对尼古丁的依赖。

本文插图
第二个误区，一旦有了烟瘾，不吸烟就会很痛苦，戒烟几乎没可能。
其实，说白了，尼古丁可以看做是毒品的一种，比起戒毒，戒烟是很轻松的了。戒烟的痛苦很大程度上是心理上的，而非生理上的。戒烟期间，身体会发生戒断反应，进而产生空虚感，而这种空虚感常被瘾君子放大为痛苦感。
习惯成自然，你只是养成了抽烟的习惯而已，自然，习惯也是可以克服与改变的。
相信不少烟民们都会遇到上述两种常见的戒烟误区，那么，到底怎样才能成功戒烟还不反弹呢？

本文插图
②彻底转变思维，将戒烟行为付诸实践
有一本帮助人们戒烟的畅销书叫《这书能让你戒烟》，讲述了一名有着33年吸烟史的老烟枪卡尔成功戒烟的过程。
卡尔之所以能戒烟成功，就是他认识到了抽烟其实是没有任何好处的，反倒会
伤害你的身体，摧残你的意志。
一旦决定要戒烟，我们从思维上就必须彻底转变，不给自己留任何吸烟的机会，不论是同事聚餐散烟的诱惑，还是所谓的"缓和压力"的借口，通通"NO!"
你要明白，自己抽的不是烟，而是对身体与心理的残破，一旦抽烟，你患上动脉硬化、支气管炎、心绞痛、头痛、肺癌的概率就会大很多。
抽还是不抽，戒烟还是不戒，你自己权衡吧！

本文插图
③制定完整的戒烟计划
从心理行为学上来讲，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成习惯，简言之，一个习惯的养成，需要21天，但是这只是针对意志力强的人而言的，实际上，习惯的养成，需要18——254天不等，具体跟习惯的类别与个人差异都有关系，平均估算，习惯的养成至少需要66天。
而制定计划，能够更有效地促使习惯的养成。
具体来讲，可以根据当下吸烟的量，从戒烟第一天起，逐步减少，循序渐进，以防戒断反应打破戒烟计划。如，现在一天吸烟两包，那么就从一包开始逐步减少吸烟量，让身体慢慢适应，逐步逐渐降低神经对烟的依赖性。
将每天的执行情况如实记录在计划表上，执行完成，就奖励自己吃顿好，看看电影等，执行未完成，就惩罚自己跑步5公里，通过"赏罚激励"监督自己。
千里之行，始于足下。 2020年世界无烟日的主题为"保护年轻人，使其免遭烟草业操纵，并防止他们使用烟草和尼古丁" 。
"吸烟有害健康" ，此刻就行动起来吧！

本文插图
【全文完，大家对戒烟有何看法或者故事呢？欢迎留言讨论】