戒烟|戒烟、不吃垃圾食品、不熬夜？改掉坏习惯没那么简单！教你5招战胜诱惑！ |不良习惯|垃圾食品|健身|

审阅者:周伯荣(广州医科大学附属第三医院)
戒烟、不吃垃圾食品、不做电视迷、不要睡得太晚等等，这些事情听起来都很简单。
但是，简单并不代表容易做到，你需要采取一个有效的策略来改掉这些坏习惯。
首先就是弄清楚改变这些习惯会给自己带来什么好处：
关注健康会让自己变得更好。
患某些疾病或出现某些健康问题的可能性减少。
多活动和健康饮食有助于减轻体重，穿衣服更舒适。
睡眠充足会让精力更加充沛。
戒烟既可以省钱，又不会让衣服和家里有烟味。

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一、改掉不良习惯
如果一下全部改变有难度，那么就先定一个小目标。其中一种方法就是分析优劣：
优势：哪些事情你做得对？有什么技能？
是一个会做健康又可口饭菜的厨师吗？
是否擅长安排时间，可以抽出时间锻炼身体吗？
谁支持你做这件事？朋友、家人、同事？
劣势：哪些因素会阻碍自己？
做事拖拉，以至于没有时间做健康餐或去健身房？
会因为压力而难以入睡吗？
因素：什么可以帮助你改掉不良习惯？
能加入一个俱乐部或支持小组吗？
工作场所有健身房吗？
是否有软件可以帮助安排活动或跟踪进度？
威胁：有无法控制的事情，会影响自己的计划吗？
工作日程经常变化吗？
计划好自己该如何应对这些挑战。花1分钟时间把对策写下来，这样有助于理清头绪。
二、设定小目标
一下子改掉不良习惯可能很难，那么，就从小事做起：
每天少吃点儿零食，少吃甜食。
如果想多活动，每天晚饭后可以出去散步。
如果睡眠不好，就设定一个闹钟，在睡前1小时提醒自己关掉电视、手机或电脑。
以那些非常确定自己能做到的事情为目标，没完成一点，可以有更多的动力。

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三、养成好习惯
用好习惯代替不良习惯是很重要的，否则就很可能又回到原来的生活。
如果为了睡觉关掉电脑，但是又用手机或电视代替了电脑，那很可能就不会有什么帮助（屏幕的光线会让人保持清醒）。相反，可以尝试一下冥想、写日记或读书。
几个小窍门：
选择自己喜欢的新的健康习惯：如果讨厌在跑步机上跑步，就很可能坚持不下来。不喜欢西蓝花，就没必要把它放到餐盘里。
一次只改变一个习惯：同时做太多改变，会让自己难以弄清从哪里开始做起，以至于根本无法开始。等达到一个目标后，再开始另一个目标。
不要急：不良习惯并不是一夜之间养成的，所以也要给自己时间去养成新的习惯。一个新的习惯需要2-3个月的时间才能养成。
四、跟踪进度
坚持记录自己每天的改变。如果没有达到本周目标，想想是哪里出了问题，然后看看下周怎样才能做得更好。
如果目标达成，就给自己一个小小的奖励。看着成果日益累积（比如运动量和每天仅吸1支烟的天数）会激发和鼓励自己继续努力。
五、原谅自己
当遇到挫折时，不要自责，遇到挫折是正常的。看看自己的日常记录，并提醒自己已经坚持了多久。
一次失误不能把所有的努力都抹去。从哪里跌倒，就从哪里爬起来。

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*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。