又见七公子|戒烟痛苦又反弹？有22年烟龄的过来人告诉你，这样戒烟轻松又高效

导语：
明天就是5月31了，除了它是五月份的最后一天外，也是第33个世界无烟日。
对于我这个拥有22年烟龄的老烟枪来说，回望两年来的戒烟史，不由感慨万千。
我今年42岁，自打18岁高考完开始学会了抽烟，烟瘾日益增强，一年又一年只增不减，记不清尝试戒烟戒了多少次了，无一例外，都以失败告终。
最近两年，狠下决心，终于成功了。
据统计，约80％的烟民都曾有戒烟的想法，但最终戒烟成功的人，只占到了吸烟人数的3％-5％，究竟为何这么难呢？我将结合我的戒烟经历，具体展开陈述。
01 是什么促使我戒烟的决心？医生郑重警告："要想生二胎，必须立马戒烟！"
就在前年，我媳妇被医生郑重警告：要想生二胎，必须立马戒烟！
什么？吸烟和怀孕的关系这么要紧吗？以前只知道孕妇抽烟不好，但没想到会如此严重，再说，媳妇虽然抽烟，但和我比起来还是差远了呢！
经过考证权威资料才发现，烟里的尼古丁对胎儿的伤害最大。
原来，尼古丁很容易越过胎盘屏障，胎儿血液中的尼古丁浓度（暴露后30分钟)比母体血浆高15％）羊水中的尼古丁浓度比母体血浆高80％，这种暴露会使胎儿大脑产生高水平的尼古丁，从而引起神经系统等一系列的改变。 2014年美国《卫生总监报告》也指出，尼古丁暴露会对胎儿健康产生不利影响，比如导致早产或死胎。多项研究表明，尼古丁对胎儿先天畸形、胎儿生长受限、围产期死亡和婴儿碎死综合征具有一定的影响。
产前尼古丁暴露会造成胎儿肺的发育异常，使哮喘和慢性阻塞性肺疾病的发病风险增加。父代尼古丁暴露可加强子代对尼古丁的成瘾程度，影响后代的行为。
虽然被医生警告的是媳妇，但我心里更加焦虑，毕竟， "父代尼古丁暴露可加强子代对尼古丁的成瘾程度，影响后代的行为"！为了接二胎健康宝宝，我下定决心戒烟，并影响媳妇也成功戒烟。

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02 我在戒烟过程中受到怎样的诱惑？又有着怎样的心理变化？
以前无数次失败戒烟过程中，我的心理大致会经历如下波折：
第一阶段，信誓旦旦下决心戒烟，开始自我约束，前一周坚持的不错，第二周有点难熬，第三周由于工作上遇到了棘手的项目，抓耳挠腮之余，忍不住想吸几口烟，于是，借着"缓解工作压力"的幌子，一口气吸了几支。
吸完后舒坦了很多，同时心里也有几分愧疚，只好自己安慰自己：我这也不是为了集中注意力，为公司解决难题嘛？为了大局牺牲小我没什么！
第二阶段，到了月末，公司聚餐，大家敞开了喝酒，聊天，席间自然少不了散烟，这怎么好意思推辞呢？有同事有领导的，为了面子，其实也可以说是"从众心理" ，吧嗒吧嗒又抽了不少烟……
第三阶段，独处的时候，莫名会觉得自己是不是对自己太苛刻了点？既然戒烟如此痛苦，周围也有那么多人在抽烟，我又何必和自己较这狠劲呢？
手上没东西，嘴巴也闲得无聊，坐着站着都觉得不得劲，一阵空虚感涌上心头：缓缓拿出一包烟，点燃：一根，两根，三根……
烟瘾复发，戒烟计划泡汤。

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【又见七公子|戒烟痛苦又反弹？有22年烟龄的过来人告诉你，这样戒烟轻松又高效】
03 那么，最后我是怎么成功戒烟的？
①吸取戒烟失败的心理误区
第一个误区，我们在戒烟的过程中，总会为自己找各种理由，如：吸烟可以缓解压力，缓和疲劳，保持大脑清醒，更高效地投入工作。