四川观察|世界无烟日 | 你不知道的“冷知识”这样戒烟更轻松


小说里 , 吸烟是这样的场景 , “沉浸在淡蓝色的烟雾中 , 是那么迷蒙……”但在现实中 , 抽烟的人常是满口黄牙 , 烟草的味道也让身边的人厌烦不已……
5月31日是第33个世界无烟日 , 今年世界无烟日的主题是“保护青少年 , 远离传统烟草和电子烟” 。 今天健康四川控烟专项行动启动仪式暨第33个世界无烟日主题宣传活动在成都举办 , 仪式上 , 控烟专家共同呼吁社会各界主动参与到控烟的各项活动中 , 打造良好、无烟、健康的工作生活环境 。
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电子烟戒烟到底靠谱吗?科学戒烟有哪些小妙招?戒烟者如何克服戒断反应?在启动仪式上 , 四川省控烟专项行动首席专家马骁做出解读 。
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Q:烟草的危害有多大?
马骁:烟草是造成中国人死亡的头号单一危险因素 。 它对人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、消化系统、泌尿系统都有危害 。
全球每年有800多万人死于烟草导致的疾病 , 中国每年因吸烟死亡的人数逾100万,超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和 。 科学研究表明 , 烟草烟雾中至少含有69种致癌物 。 现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡,吸烟者的平均寿命也比不吸烟者缩短至少12年 。
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Q:电子烟戒烟靠谱吗?
马骁:不推荐采用电子烟作为戒烟手段 。 我们直观想一想 , 电子烟也会冒烟 , 那些烟是通过化学反应来的 , 电子烟少了烟草里面某些毒物的危害 , 但是电子烟烟液中也含有尼古丁等成瘾物质 , 也含有甲醛、乙醛等有害物质 , 可以刺激呼吸道、鼻腔、口腔黏膜 。 另外电子烟还含有一些未标明的未知物质成分 , 值得警惕 。 全世界医学界都已经注意到 , 电子烟是有害的 , 而且其危害也许并不比香烟更轻 。
Q:戒烟出现咽部不适、无精打采等戒断反应正常吗?
马骁:有戒断反应是正常的 , 长期吸烟的话 , 烟草里面的一些物质和自己身体已经形成了一个平衡 , 所以一旦戒断就会出现一些不适应, 但戒断反应是比较短暂的 , 不久就会消失 , 我们称它为戒烟过程中的小插曲 。 对于长期吸烟者 , 我们主张循序渐进戒烟。
Q:如何减轻戒断反应 , 更有效戒烟?
马骁:造成烟瘾的主要物质是尼古丁, 尼古丁不像烟草里面的其它有毒有害物质会引起严重的疾病 , 但是尼古丁是很强烈的一种成瘾物质 , 所以可以采用一些替代的一些方法 , 比如用含尼古丁的膏药贴在皮肤上 , 可以缓解戒烟的不适感;其次还可以采用转移注意力的办法 , 比如烟瘾来了喝一杯水 , 或者和朋友聊天、看一段搞笑视频来转移自己的兴奋点 。
Q:青少年控烟工作还需要哪些努力?
【四川观察|世界无烟日 | 你不知道的“冷知识”这样戒烟更轻松】马骁:不要以任何形式来诱导、暗示青少年吸烟 , 要给他们一些帮助和教育 , 让他们远离吸烟环境 。 在这个过程当中有四类人特别关键 , 首先是教师;第二是医生;第三是干部;第四是演艺公众人物 。 这4类人群在青少年面前不单是作为个人 , 他们还有一定的社会责任 , 他们的形象影响是非常大的 , 所以他们应该首先戒烟 , 或者坚持不吸烟 , 而且要积极参与控烟行动 , 让我们全社会都进入无烟的一个环境 。