吸烟|一手烟和二手烟哪个危害大？用这9个方法戒烟的，基本上都成功了 |戒烟|王思露|健康|

每逢聊起“吸烟” ，必定是很多人的痛楚；生活中有吸烟习惯的人不在少数，而被动吸食二手烟的人同样也很多，到底是一手烟危害大，还是二手烟危害更大？谨以此文带大家了解“吸烟对身体的危害” 。

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生活中的“烟民”的确不少：
据之前世界卫生组织估计，到2020年，全世界的烟民人数将上升到16亿人，由于吸烟而导致死亡的人数也会上升到1000万人。一件“百害而无一利的事情” ，却就是有这么多的人戒不掉，实则“难过之事” 。
二手烟比一手烟的危害要大？
这是生活中传播率很广的一则言论。总有人说“二手烟比一手烟的危害更大” ，说事实之前，咱们先来了解下何为一手烟和二手烟。
国际癌症研究署将香烟烟雾分为两种：“主流烟”和“侧流烟” 。主流烟指的是“从香烟过滤嘴端吸出的烟雾” ，而侧流烟则是“烟草闷烧时产生的烟雾” 。

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烟草中所含的物质很多（有超过4000种的化学物质），这其中至少包含69种已知的致癌物质。
值得我们注意的是，关注现实生活，侧流烟的浓度总会随着距离的拉开而下降，不吸烟者周围的烟雾浓度总是会更低。从浓度角度考量，二手烟一定会比一手烟更淡。
我们平常在生活中所说的“二手烟”多是包括了“被吸烟者呼出的烟” ，这些烟会长期弥漫在生活当中。
从浓度角度来看，一手烟对于身体的伤害将会更大；当然二手烟对身体的危害同样不容小觑，二手烟的吸入同样会引发哮喘、肺癌、高血压等多种问题，这种危害几乎贯穿了你身体的所有部位。
不要对“二手烟”不以为然，长期处于“二手烟环境”的人，其患肺癌的风险会提高20%—30% ，患心脏病的风险同样会提高25%—30% ，对于儿童的伤害将会更大、更严重。

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想不受伤，唯有“戒烟”：
无论你烟龄几年，无论你吸烟的理由是什么，从你看到这篇文章开始，请您立刻戒烟。
从开始戒烟起，请将你每日的“积极变化”记录下来，包括任何方面的积极变化（口气变得清新、心情更加愉悦、与亲朋的关系更好等）；多给自己提供正面暗示，助力戒烟的顺利达成。
想吸烟的时候，用“健康的方式”去转移注意力，例如吃点坚果等健康零食、嚼口香糖等；选择低脂、低糖的健康小零食，排解戒烟时存在的苦恼。
在整个戒烟的过程中，请您避免饮酒。 “烟酒不分家” ，早已成为了一些人的固有思想，喝酒的时候总想抽一根。所以，别给自己“跑偏”的机会。
多去“无烟区”活动。当你烟瘾来临的时候，请挪步到图书馆、电影院、商场等“不能吸烟的公共场所” ，不给自己吸烟的机会。
给自己制定“丰满的日程表” ，将时间安排的足够紧凑，运动、读书、工作、朋友聚餐等积极活动均是不错的选择。
向你身边所有的朋友和家人宣布：我在戒烟，请大家监督我。
需要支持的时候，找到一个能帮你渡过难关、给予你足够心理支撑的家人（朋友）。
戒烟过程中，应该警惕自身可能出现的沮丧、愤怒等负面情绪，多做些自己喜欢的事情。
如果实在难戒，可以在医生的指导下选择“药物戒烟、产品戒烟”等方式根除自己吸烟的坏习惯。

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吸烟一事，没有任何好处的事情。从现在开始，请戒烟；无论是一手烟还是二手烟，皆是“生活中的有害因素” ，望您知晓。