母婴营养师潘潘营养师教你选对食物，天天在食堂吃饭，也能愉快的减肥

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闺蜜小丽在单位工作，每天的一日三餐都在食堂解决，食堂的伙食不错，同时几年间也让她的体重飞速上涨，虽然有着减肥之心，但吃惯了食堂，感觉吃什么都没有味道。虽然有着一颗减肥的心，但她总说：“减肥真是太难了” 。
的确，大部分食堂都会存在重油重盐的问题，但是，只要掌握好方法，在食堂也是能挑出一些适合减肥人群吃的食物的。

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闺蜜的午餐：红烧狮子头减肥不宜减肥期间的饮食原则是什么
1.任何时候不要让自己有过度饥饿感
无论是否在食堂吃饭，都要遵循这个原则。减肥靠的是均衡饮食，合理运动，而不是靠饿瘦的。
所谓”先饥而食“ ，有一点饥饿感的时候吃一点东西，就不容易”饥不择食“ 。大多数人应该都有这种体验，在饥饿的时候吃什么都特别猛，特别快，很难理性选择食物，也很难控制食物量。
2.多选择高蛋白，高膳食纤维，低糖，低盐，低油的食物

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高蛋白及高膳食纤维食物可以提供更强的饱腹感，使不人容易饿。低糖，低盐，低油的食物则不容易囤积脂肪。比如牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等，以及各种绿叶蔬菜等。
3.按时吃饭，不暴饮暴食
三餐规律，每餐都要吃，不可省略，而且要按时吃。
4.吃饭速度慢一点
人们经常说，吃饭快会让人发胖， ”十个胖子九个快“ ，而细嚼慢咽会让人瘦。一些明星会常常会分享自己”一口饭嚼几十下“之类的瘦身秘诀。因此，食堂吃饭，要坐下来慢慢吃，不要边走边吃，也不要狼吞虎咽。在食堂吃饭的三餐建议
1.重视早餐，吃好早餐

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有一些人为了早上能多睡会，会选择放弃早餐，其实，无论对于健康还是减肥都是不利的。早餐，是我们一天当中最重要的一餐，吃好早餐，不仅能使我们一上午精力充沛，还能防止在中餐因为饥肠辘辘而多吃。其实，吃好早餐并不难，只要提前早起20分钟，就能给自己一顿营养丰富的早餐了。
早餐必备三要素，一是蛋白质食物，比如豆浆，牛奶，鸡蛋等，二是主食，比如杂粮粥，全麦面包，全麦馒头等，三是蔬菜水果。要避免选择一些油炸制品，像油条，千层饼，白馒头，糕点等，鸡蛋尽量选择水煮蛋，实在没有也可以选择茶叶蛋。豆浆选择不加糖的。
2.午餐食材多样化

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对于上班族来说，午餐时间相对较多，食堂的食物也会比早餐丰富。虽然选择多，也要注意取舍，避免选择一些炒饭，炒面等品种单一的主食，还有一些高脂肪，高碳水的食物，比如红烧肉，糖醋里脊，宫爆鸡丁等。
多选择一些清蒸类的，做法简单的菜，比如清蒸鱼，凉拌菜，蔬菜等。蔬菜可以有1-2份。如果食堂的菜比较油还可以用白开水涮一涮，这样就能减少油脂的摄入，避免肥胖。

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不要同时吃土豆和米饭，容易吃多
主食可以选择一些粗杂粮，比如薯类，杂豆等，避免太辣或太咸的食物，避免在不知不觉中摄入更多的主食。主食选择一份就好了，切忌吃白米饭又吃红薯玉米，很容易导致主食量过多导致发胖。

母婴营养师潘潘 营养师教你选对食物，天天在食堂吃饭，也能愉快的减肥

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