核心区力量是一种能力 ， 是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量 ， 它在大多数竞技项目中都起着重要的作用 。 不仅能够维持身体平衡 ， 保证专项技术动作的稳定发挥 ， 而且也是运动员发力的主要环节 ， 是上下肢协同用力的枢纽 ， 在力量传递的过程中起到承上启下的作用 。
上面是关于核心力量的专业解释 ， 其实就是腰腹力量 。
▌在羽毛球这项运动中 ， 腰腹力量的训练是极其重要的 。
用简单的一句话来解释腰腹力量的重要性就是：决定打球是否能发上力
▌杀球 ， 打后场球时 ， 老是用不上力；跳起 ， 空中动作不能完成；这都是腰腹核心力量不足的引起的 。 看看专业运动员 ， 不会出现球打不到后场 ， 杀球没力的情况；原因是他们每天的训练都包含核心力量的训练 。
▌下面就分享一个自己感觉很实用的训练方法 ， 因为我也每天坚持练习 ， 效果很不错 。 夏煊泽教练传授 ， 国家队训练常用 ， 又适合大众的训练方法 ， 来加强羽毛球需要的核心力量 。
弓箭步训练 ， 有利于增强上网步伐的跨步 ， 把腿部肌肉拉开；
练习时膝盖过脚尖 ， 后脚立起 ， 脚尖垂直地面 ， 每组1分钟左右 ， 左右脚交叉训练 。 ▽

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弓步练习 ， 拉伸腰部肌肉 ， 动作要领：
两脚 ， 两手基本在一个平面上；
分左右两次 ， 每次一分钟 ， 然后换脚练习 。
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手臂拉伸 ， 拉伸两侧肌肉 ， 动作要领：
两手在一条线上 ， 垂直于地面 ， 尽量够到地面上 ， 目视前方；
每组1分钟 ， 左右脚交叉训练 。
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用小臂支撑身体 ， 脚尖支持腿部 ， 身体其他部位不要接触地板；
时间一分钟 ， 练习腰部力量 。
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在原来支撑的基础上 ， 两脚分别抬起 ， 分别保持一分钟的时间 。
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单手支撑 ， 另一只手抬起 ， 保持一分钟 。
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增加难度 ， 同时抬脚 ， 保持一分钟 。
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练习利用腰腹力量保持平衡 ， 每组10个 ， 左右脚交叉支撑练习 。
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依靠肩部的支撑 ， 不能用背部；
膝关节夹角小于90°为宜 ， 双脚撑地 ， 时间一分钟为宜 。

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