力量训练|每天1小时力量训练，你会有什么收获？附：一组哑铃力量训练力量训练|哑铃|肌肉|哑铃训练

原创内容，擅自搬运者必究！
力量训练又称为抗阻力训练，主要是通过外力的刺激，锻炼肌肉纤维，提高肌肉维度的做法。

文章插图
平时常见的杠铃训练、哑铃训练都是典型的重量训练，当你选择8-12RM重量训练的时候，肌肉纤维会得到撕裂跟破坏，而每次力量训练后，当你补充足够的营养跟合理的休息时间，肌肉纤维获得充足后，从而获得进一步的增长。

文章插图
【力量训练|每天1小时力量训练，你会有什么收获？附：一组哑铃力量训练】如今越来越多人，为了收获一副好身材，在健身训练的时候会加入力量训练。那么，每天1小时力量训练，长期坚持，你会有什么改变？
1、身体代谢水平提高了
力量训练的过程中，身体的热量消耗会提高，训练后身体也会处于超氧耗状态，比平时消耗更多的热量。
而随着肌肉的生长，你的代谢水平也会有所提高。因为肌肉的热量消耗，是同等脂肪的2-3倍，你会发现，身体代谢水平提高了，身材也不易发胖了。

文章插图
2、身材线条变紧实了
肌肉的体积小且纤细，而脂肪的体积大而臃肿。经常做抗阻力训练的人，肌肉量有所提高，脂肪生长有所抑制，身材也会慢慢变得紧实起来。
长期坚持臀腿训练的人，可以改善扁平臀，塑造翘臀，拥有紧实的大长腿，身材比例也会有所改善。长期进行腹肌训练的人，当你的体脂率下降到标准水平以下，腹肌马甲线也会随之凸显。而长期进行上半身训练的人，还会导致好看的背部线条以及饱满的胸肌。

文章插图
3、身体力量水平提高了
长期进行力量训练的人，随着肌肉量的提高，自身的力量水平也会有所加强。
你从以前的手无缚鸡之力，到可以随意扛起米袋跟水桶，一口气走7楼，这都是力量水平提高的表现。保持旺盛的身体力量，让你体能更加充沛，看起来更有活力。

文章插图
4、有效抵抗衰老，保持年轻状态
随着年纪的增长，身体肌肉会逐年流失，代谢水平也会下降，细胞新陈代谢速度下降，人也会逐渐步入衰老。而坚持力量训练的人，肌肉量的生长速度大于流失速度。
力量训练可以提高身体钙质吸收率，加强骨质密度，而肌肉可以保护身体的骨骼、器官以及关节，让皮肤饱腹紧致、饱满状态，抵抗衰老速度，让你保持年轻状态。

文章插图
总结：无论是身材线条还是精神面貌，坚持力量训练的人，都会比不进行力量训练的人更甚一筹。无论男女，适当的力量训练，都是有超好处的。
对于去健身房锻炼的人来说，你不能错过器械区域的训练，而没有去健身房锻炼的人来说，你也可以购买一副哑铃在家进行训练，也能达到一定的锻炼效果。

文章插图
最后分享一组适合新手的哑铃训练，每个动作10-12次*4组，组间歇60秒。