梁音|准妈妈们,这些早餐要远离你知道吗?


梁音|准妈妈们,这些早餐要远离你知道吗?
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核心提示:我们经常说早上要吃得好 , 中午要吃得饱 , 晚上要吃得少!可见 , 早餐的食物搭配和营养均衡是多么的重要 。 不过 , 所谓好 , 绝不是品种多而全就够了 。 对于孕妈妈们 , 有三种食物 , 是禁止在早餐时进食的 。
孕妇早餐三大“禁吃”食品
1、忌喝大量冰凉的饮料
温度相差太大会强烈刺激胃肠道 , 导致突发性挛缩 。
2、忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的钾 , 还含有大量的镁元素 , 若空腹食用 , 会使血液中的含镁量骤然升高 , 而镁是影响心脏功能的敏感元素之一 。
3、忌空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素 , 空腹吃会伤胃 , 其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收 。
孕妇早上第一顿是格外重要的 , 早餐吃好了 , 准妈妈会有一个好的营养来度过一整天 。 下面为各位孕妈咪们提供几款营养健康早点 , 让你朝气十足 。
梁音|准妈妈们,这些早餐要远离你知道吗?
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孕妇优质早餐一:全麦制品
【梁音|准妈妈们,这些早餐要远离你知道吗?】包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。 准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片 , 同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。 全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量 。 同时 , 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
孕妇优质早餐二:奶、豆制品
怀孕的时候 , 准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙 , 大约比平时多1倍 。 奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择 , 均富含钙和蛋白质 , 满足准妈妈所需 。 此外 , 睡前一杯牛奶还能帮助睡眠 。
孕妇优质早餐三:瘦肉
因为瘦肉富含铁 , 并且易于被人体吸收 。 铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用 , 怀孕时准妈妈血液总量会增加 , 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养 , 因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加 。
孕妇优质早餐四:蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。 甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸 , 有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂 , 还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候 , 也是获取营养素最丰富的时候 , 不管每天吃什么 , 最好的时机 , 就在早晨 。 早晨的第一餐是人体营养素摄取的50% , 如果早餐吃不好或不吃 , 营养素的50%也就不见了 。