蔬菜孩子讨厌吃蔬菜？教你6招，让儿童在游戏中，改善不良的饮食习惯，快收藏 |蔬菜脸谱|健康|孩子|

审阅者:王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
一、蔬菜能帮助你变得强壮
要多吃胡萝卜、青豆和黄瓜！每天都要吃蔬菜，要吃遍所有自己想吃的蔬菜！
蔬菜有时也被称为素菜。你喜欢吃蔬菜吗？有些孩子非常喜欢，有些则只喜欢一两种。
现在你可以开始喜欢更多的蔬菜了，你所要做的就是坚持吃它们！或许你会喜欢一种新的蔬菜，感觉从前不爱吃的蔬菜也变得美味了，也可能需要吃上几次才会喜欢一种蔬菜……这都没有问题！
为了让孩子吃更多的蔬菜，可以玩一种关于蔬菜的游戏：用蔬菜拼成一幅画！可以拼成一张蔬菜脸谱，然后再吃掉它们。
请爸爸或妈妈和你一起拼一张蔬菜脸谱。
二、如何拼蔬菜脸谱？
1、做好准备
洗手；
请大人帮忙把蔬菜准备好；
备一个盘子。
2、创作一幅画
假设盘子是脑袋，那么它需要眼睛、鼻子、嘴巴和头发。可以把蔬菜放在盘子相应的位置，拼出一张脸
从眼睛开始
脸上有几只眼睛呢？挑选蔬菜为这张脸添上眼睛。把蔬菜放在盘子相应的位置，作为蔬菜脸谱的两只眼睛。
现在，让我们为它添上鼻子。可以在盘子里放哪些蔬菜来做脸谱的鼻子呢？将挑选的蔬菜放在盘子的相应位置，作为脸谱的鼻子。

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3、还需要一张嘴
嘴巴是什么形状的？挑选蔬菜为脸谱添上嘴巴。你的蔬菜脸谱是开心还是难过？将蔬菜拼在盘子里，展示出脸谱的心情。
4、给蔬菜脸谱添上头发
头发可以是卷曲的、直的，可以很长或者很短。挑选出蔬菜装饰成头发。将蔬菜放在盘子的相应位置，给脸谱添上头发。
太棒啦！你成功地用蔬菜拼出了一张脸。
请记住：蔬菜是健康的。多吃蔬菜对身体有益。可以吃的蔬菜也种类繁多。
现在可以吃蔬菜了。请尽情享用你的蔬菜脸谱！
三、家长须知
这个活动适合 4 到 7 岁的孩子参与。有些蔬菜，如整粒圣女果和小胡萝卜，可能会对年幼的孩子造成窒息风险。
找到让孩子对蔬菜感兴趣的新方法，可以提高他们对蔬菜的熟悉程度，而熟悉是让孩子真正摄入蔬菜的重要一步。
在孩子确定自己是否喜欢这种蔬菜之前，可能需要孩子尝试多吃几次，家长需要不断尝试。
如果父母能够参与其中，孩子将对游戏更加期待。请选择一些有助于塑造有趣脸谱的蔬菜，将它们切割成不同的形状和大小，挑选各种颜色、生的或熟的蔬菜。

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四、挑选蔬菜的一些建议
圣女果；
小胡萝卜；
芹菜梗或微笑形状的小块芹菜；
豌豆（新鲜或解冻的）、毛豆（煮熟或蒸熟的）；
黄瓜或西葫芦切片；
红色、橙色或黄色甜椒片；
花菜和西蓝花；
切碎的花菜或胡萝卜；
小片或切碎的生菜。
年龄稍大的孩子可能想用蔬菜制作其他图片，这非常棒！让他们用自己的创意制作食物。
这个活动的关键不在于艺术结果如何，而是让孩子懂得将蔬菜与乐趣联系起来。
为了鼓励孩子多吃蔬菜，可以给他们一个小碗，里面放两汤匙低脂沙拉酱或鹰嘴豆泥用来蘸着吃，也可以让孩子吃搭配了蔬菜的三明治或全麦饼干。
五、告诉孩子：喜欢上一种蔬菜需要尝试
帮助孩子意识到，他们的口味会随着年龄的增长而有所改变。
鼓励孩子多吃几口来品尝食物，如果这次没有喜欢上这种蔬菜的话，家长同意孩子吃完三口就停止时，会发现他们更愿意继续尝试。

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