马拉松间歇训练“跑崩”原因分析马拉松|跑步

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间歇训练法——是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱茵德尔于20世纪40年代共同创造的。捷克著名长跑运动员扎托皮克运用此方法创造了18项世界记录。
间歇训练是指两次练习内容之间有一个间歇（休息）阶段。间歇（休息）时间的长短，取决于本堂训练课的训练目的。
间歇训练的最大特点：通过较高运动负荷的心率刺激，使运动员机体抗乳酸能力得到提高，在运动员心率未完全恢复到安静水平时，开始进行下一组练习。

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如今， “间歇训练”已成为各运动项目教练最看重的体能训练手段。特别是对于“时间短、强度高”的中距离耐力项目，间歇训练所带来的训练效果非常明显。
【马拉松间歇训练“跑崩”原因分析】对于马拉松运动员，定期进行间歇训练，可以提高速度耐力水平，而速度耐力水平将直接决定马拉松运动员的专项能力。
近期，受疫情的影响，大众跑友难以找到标准400米田径场进行间歇训练，为了保持竞技状态，不少队员只能通过路跑进行间歇训练5000米x3次。
但是由于前段时间训练缺乏系统性，以及受训练场地环境等因素的制约，并未跑出理想中的训练数据，甚至在训练中频频“跑崩” 。造成这些现象的主要原因：
1
场地影响

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路跑场地的好处：户外视野好，人容易兴奋，比较适合进行低配速长距离耐力训练。但是路跑的缺陷：路况不平坦（上坡或下坡），跑动中实际距离概念不清晰，高速奔跑时节奏也难以控制，这些因素都会影响到间歇训练质量。
相反，田径场路况平坦，线路清晰，距离准确，在训练中可以根据训练目标，合理分配阶段体能，从而更能跑出自己想要的节奏和训练数据，比路跑更适合进行间歇训练。
2
目标偏差

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间歇训练的特点是“距离短、强度高” ，训练难度大，所以间歇训练不像有氧训练那么容易驾驭，要想真正实现训练目标并非易事，训练中每一个细节都至关重要。
其中，间歇训练前对自身运动能力的合理评估非重重要。重启间歇训练模式，在制定训练配速时，通常我们的参考数据会借鉴疫情之前（2019下半年）的训练数据，那时候的竞技状态要远远好于现在。
如果此阶段进行间歇训练，不略微降低配速目标，是很难高质量完成训练目标。
3
生理适应

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按照训练强度高低，马拉松训练分为有氧训练、混氧训练、无氧训练。从运动生理角度出发，对“训练负荷”耐受能力的强化，是运动员不断突破个人运动极限的关键。
疫情之前，通常我们会先进行有氧训练储备，再通过混氧训练过渡，最后实现大强度无氧训练，整个训练体系比较连贯、科学、系统，比现在更容易达到训练目标。
所以，接下来当我们准备进行间歇训练时，要提前增加混氧训练课时，逐渐把训练强度拉起来，让机体有一个适应的过程。这样更能达到间歇训练效果。

马拉松 间歇训练“跑崩”原因分析

马拉松间歇训练“跑崩”原因分析