三角肌|正面“倒三角”三角肌中束训练要点，打造肩宽，肩中束训练解析三角肌|斜方肌|肩部|肩关节|哑铃

每个健身者都应该想拥有一个宽厚具有力量感十足的肩部，个人也不例外，对于肩部三角肌训练可能比其他肌群更为苛求，如何更好练到肩部三角肌？这个问题可能是你想要了解的！
在之前的文章我们解析了三角肌后束的练习，今天我们讲解一下有关三角肌中束的练习，相对于前束来说，中束可能是你更为薄弱的点，前束能带到动作有很多，如：卧推，臂屈伸等动作都可以带动到你前束训练。

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如何更好练习到肩中束？为了更好的肩宽，正面的“倒三角”今天我们就来好好解析一下肩部三角肌中束训练。
本文要点速览：
了解三角肌中束的功能
你三角肌中束落后的原因
如何更好的孤立到三角肌中束？（训练时肩部疼痛原因）
【三角肌|正面“倒三角”三角肌中束训练要点，打造肩宽，肩中束训练解析】三角肌中束的训练计划安排

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一.了解三角肌中束的功能
三角肌顾名思义是由三条肌肉束构成分别是：前束，中束，后束，三条肌肉协调发展才可以让你肩部宽厚有力，从三个角度看来不论是从正面，侧面，还是后面，都可以看到肩中束这块肌肉。
这说明整体肩部肌肉视觉点是在中束上，从前面看可以明显看到前束与中束，中束连接着前束与后束，从侧面看，可以看到三条肌肉的全部，从后面看，后束与中束，后束连接到背部肌肉。
三角肌中束作为中间的视觉点，练好它可以让你整个肩膀看上去更加宽阔。

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三角肌中束：起于肩峰，至于肱骨的三角肌粗隆，主要功能是让肩关节外展，使大臂肱骨向身体两侧移动，现实生活中你抬高手臂就是你肩中束的作用。

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平常我们常常做的侧平举，就是利用肩中束的功能，大臂朝身体两侧移动。

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二.你三角肌中束落后的原因
你可能尝试过很多训练三角肌中束的动作，如：哑铃侧平举，哑铃提拉，杠铃肩推等等，但是效果并不是很好，那你要明白你做些动作会出现哪些问题，易错点是什么？如何去避免？这些都是导致你中束落后原因，接下来我们一一解析一下。
拿常见的肩推来说，你可能常用杠铃肩推或哑铃肩推进行有关中束的练习，其实这个动作并不是很好的孤立中束练习动作，更多是侧重于前束，不论你是采用坐姿还是站姿。
因为你在推举的过程中，你的手臂是一直在身体前侧，肘部也是指向前侧方，外展形式很小，限制了大臂的活动范围，对于中束刺激偏弱，更多的是练习前束。
而且进行肩推的时候，你负重相较于其他动作是很大的，这样更多的前束刺激会覆盖到中束。

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如何改变？让肩推更多的刺激到中束？
很简单，尽量让你的大臂外展幅度大一些，大臂置于身体两侧，双肘也朝向身体两侧，这样对杠铃肩推来说：要求更多的肩部灵活性，如果肩关节较为紧张不建议采用杠铃去进行。