美体 瑜伽体式教学《三角扭转式》,经常练习塑性美体,让你更有气质
大家好 , 我是冰冰老师 , 今天跟大家分享的是三角扭转式 , 《三角扭转式》可以加强我们大腿根小腿的肌肉 , 可以消除背部疼痛 , 增强我们臀部的肌肉 。
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我们从电子底端开始 , 然后我们把左脚向前迈一大步 , 然后后面脚向外打开 , 15度的方向把髋摆正 , 胸口向前延展 , 保持你的双脚用力腿收中线 , 骨盆收中线 , 呼气的时候曲髋向前
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在这里我们要避免你膝盖窝的超伸 , 把膝盖窝微微收一点点 , 那么前腿需要更有力 , 把臀向后收保障你 , 髋依然保持在中立位 , 避免去你的右边的臀向下 , 右腿要用力胸口向前延展 , 大概是90度的方向之后
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我们的右手向下点地或者是我手下面扶砖 , 扶任何你可以支撑的物都可以 , 手指肚点地也可以 , 这时候注意 , 我们依然保持左脚的用力 , 后腿内侧大腿往上提胸口延展 , 下一次呼气的时候 , 手推把肩膀和胸腔慢慢的打开去做扭转
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我们避免犯一个错误就是 , 带动你的髋向后 , 所以髋在这里是稳定的 , 胸口向上打开 , 眼睛看向你左手手指的方向 , 在这里保持5~8个呼吸 , 然后呼气低头向下 , 吸气起身当我们在做扭转的时候 , 我们需要左手推把这个肩膀肩关节尽量去打开向上 , 让胸腔去做一个扭转 , 避免把肩膀在这里继 , 在这里打开 , 吸气收回来 , 把双脚收回到中间我们来调整呼吸
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