宁夏茉莉莉看看我的早餐怎么吃，体重终于达到标体以下 3月下旬开始减肥

【宁夏茉莉莉看看我的早餐怎么吃，体重终于达到标体以下】3月下旬开始减肥，到4月底5月初，体重减到了标体以下4斤，现在5月过半，体重一直稳定在这个范围内。很多人关心体重控制下来之后怎样防止反弹，那么我就以自己为例，先说说减重后怎么吃早餐吧。
减重后的早餐可以比减脂餐丰富一些。可以适当添加一些在减脂期间想吃但不能吃的东西，比如少量的面包蛋糕，含糖的酸奶等等，或者在原来的基础上，给早餐稍稍加点量。
仍然需要注意的是搭配问题：适量碳水+蛋白质+维生素，这几样是固定不变的。
碳水种类仍然需要丰富一些，以粗粮、全麦为主，适当增加一点白面是可以的，但一定要控制量。
蛋白质以水煮蛋为主，维生素主要是来自蔬菜和水果。水果的种类也可以较之减脂餐更丰富一些，不过需要控制糖分，糖分高的水果稍微尝一尝就可以了，不可以多吃。
下面给大家晒一晒我最近的早餐，具体讲一讲怎么搭配：

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这款早餐的搭配：水煮鸡蛋+黑豆浆+荞麦面配黄瓜。黑豆浆是自家的破壁机做出来的，没有放糖；荞麦面是网购的“黑麦+荞麦面” ，所以颜色比较深，我大约煮了50克左右的面，配上黄瓜，没有放油，淋了一点0脂油醋汁调味。

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这款早餐的搭配：水煮鸡蛋+鲜榨果汁+半个罗勒熏鸡肉面包。鲜榨果汁是自家破壁机做的，原料是一个中等大小的柠檬（去皮去籽）和一根香蕉，榨出来的颜色是淡黄色，比较酸，如果加两根香蕉的话，口感会甜一点，但是两根香蕉的热量比较高，不建议。这个榨汁有助于清理肠道，很适合减脂期食用。罗勒熏鸡肉面包的味道简直不要太赞，罗勒嚼起来脆脆的，熏鸡肉糅合着罗勒的香味，别有风味。虽然是在吃面包，但是感觉上就像在吃一道菜，大早就满足了口腹之欲。

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这款早餐的搭配：水果拼盘+水煮鸡蛋+一个50克的全麦餐包、一片黑米糕+一杯赤小豆薏米汁。赤小豆薏米汁也是自家破壁机做的，它有消肿去湿的作用，注意一定要用赤小豆搭配薏米才可以，红豆是不能祛湿的，夏天来了，正好用来去除身上的湿气，南方人尤其要常喝。全麦餐包和黑米糕也是我自己做的，没有用任何白面粉。

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这款早餐的搭配：黑咖啡配脱脂奶粉+水煮鸡蛋+凉拌黄瓜+半个黑芝麻面包。黑咖啡配脱脂奶粉，可以冲淡黑咖啡的苦味，二者搭配，口感顺滑，是我喜爱的饮品，早餐喝，感觉一天都精力满满。凉拌黄瓜仍然不放油，放了一点0脂黑胡椒酱。黑芝麻面包里面的芝麻分量太足了，芝麻细腻，甜味恰到好处。这款面包和前面的罗勒熏鸡肉面包是我在同一家网店买的，前前后后已经买了他们家四款面包，每一款都特别特别好吃。这个面包不是全麦的，但是我吃了好几次，都没有涨秤。他们家的面包分量足，所以每次我只吃半个。

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这款早餐的搭配：水煮鸡蛋+一袋番茄味的魔芋面+草莓配酸奶。我的胃不能接受冷的冰的食物，所以酸奶每次都加热一分钟，草莓热量低，稍稍放多一点也没有关系。魔芋面是0脂肪的，一袋魔芋面的热量只有77千焦。