睡眠@5种晚餐是“睡眠杀手”，吃一顿毁一整晚睡眠！( 二 ) 山药|营养膳食

做法：材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再焗10分钟即可。
作用：山楂能消食健胃，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，益气养血的红枣，三物共成茶，能安神助眠、养肝血。
1粥：莲子山药小米粥材料：莲子50克，小米100克，山药半根，红糖适量。
做法：将莲子提前泡两小时去芯，小米淘洗干净，山药去皮切块备用；锅中加水，放入小米、莲子、山药熬煮至山药软烂、小米软糯，再加入少量红糖调味即可。
作用：小米有安神的作用，山药则可以健脾，搭配莲子清心安神，适合晚餐吃。
1汤：柏子仁炖猪心材料：猪心1个，柏子仁15克，调料适量。
做法：猪心洗净、切片，与柏子仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、食盐、味精、猪油等，煮至猪心熟。
作用：安神助眠，适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等情况。3种不靠谱助眠法，别踩雷
睡不好的人，哪个不曾心怀希望，试过几个传说中的偏方。但有些所谓的助眠法，不仅没啥效果，还可能起到反作用。 1. 喝牛奶很多人都听说过睡前喝牛奶能助眠，于是睡前一杯牛奶下肚，结果腹中饱胀，夜里还总跑厕所，睡得更不好了。
从现代医学的角度来说，牛奶并没有特别的助眠功效，更多是起到心理安慰的作用。如果想喝牛奶来助眠，别喝太多。
2. 数羊数羊这个方法流传甚广。但在国内外很多专家看来，数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。特别是对于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦虑等，数羊反而“火上浇油” 。 3. 睡前运动对于有些人来说，运动过后确实更容易入睡。但要注意，运动不要在晚上进行，特别是剧烈运动，否则你会更加兴奋，更难入睡。