睡眠@5种晚餐是“睡眠杀手”，吃一顿毁一整晚睡眠！山药|营养膳食

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【睡眠@5种晚餐是“睡眠杀手”，吃一顿毁一整晚睡眠！】

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有人说睡觉是“天下第一补” ，若能夜夜好眠，那比吃啥补品都好。
但对一些人来说，睡个好觉，比登天还难。多少人夜里辗转难眠、夜半醒来，甚至睁眼到天明。
睡眠质量差，原因有很多。有的是压力大，有的是作息混乱，还有的是疾病的影响。但很多人没想到的是，一些食物也可能是“偷走”睡眠的元凶……吃这5种晚餐，难怪你睡不好、爱做梦
1. 油腻、难消化的晚餐代表：炸鸡、烤串、五花肉、炒饭、粽子。现在很多年轻人，晚餐都爱吃点炸鸡、烤肉，有时还要来个串串当夜宵。但俗话说“胃不和，卧不安” ，如果吃了太多油乎乎、难消化的东西，可能到夜里还觉得积食难受，怎么可能睡得安稳？久而久之，胃病、三高、脂肪肝也容易找上门。还有，很多糯米制成的食物也较难消化，比如汤圆、粽子、年糕等等，晚上也不建议吃太多。
2. 太多产气食物
代表：薯类、豆类、卷心菜、韭菜、花椰菜、白萝卜、玉米。有些人晚餐明明吃得不多，但吃完总觉得肚子胀，还会放屁、烧心，夜里睡不踏实。这种情况，可能是因为吃了太多让肚子“生气”的食物，它们会在胃肠道产生较多气体，从而导致腹胀、烧心。
当然，不是说晚餐不能吃这些食物，而是要适量。还有，像碳酸汽水、啤酒之类的产气饮料，晚上最好也别喝太多。 Tips：要想避免胀气，平时还应养成良好的饮食习惯，比如吃东西别吃太快、吃饭时少说话等等。 3. 辛辣的晚餐
代表：麻辣烫、红油火锅、小龙虾。很多人“无辣不欢” ，但吃辣还是要节制，特别是晚上。因为辛辣食物吃多了，会对肠胃产生刺激，导致胀气、反酸。不仅如此，《国际心理生理学》一项研究也显示，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品，会导致受试者中6/10的人睡眠质量变差。
4. 搭配餐后甜点代表：蛋糕、广式糖水。
研究显示，睡前吃甜食的人群中， 7成人爱做噩梦。所以，实在爱吃甜食的话，还是留在白天吃吧，而且要控制好量。建议成人每天添加糖的摄入量不要超过25克。 Tips：酸奶、果汁、面包、饼干、蜜饯等食物，含有不少“隐形糖” ，注意别吃太多。 5. 搭配含咖啡因的饮品代表：浓茶、奶茶、咖啡。
有人喜欢饭时或者饭后配一杯茶，但大家都知道，咖啡因会引起大脑兴奋，让人难以入眠。而且，咖啡因还有利尿的作用，会增加你起夜的频率，一个好觉可能因此被打断了。所以，晚上最好少喝这类饮品，尤其是睡前2个小时内。
Tips：除了茶和咖啡，还有不少食物是“天然利尿剂” ，比如芹菜、冬瓜、西瓜等等，睡前最好也少吃。当然，上面这些食物，有些睡眠好的人可能吃完也能呼呼大睡，但容易睡不好的朋友，咱还是管住嘴吧~
说完毁睡眠的食物，再来说说吃些啥能助眠。
1茶1粥1汤，喝完沾枕就能睡
1茶：桂圆山楂红枣茶
材料：山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个（去核）。