钙补钙竟然补出心脏病？你可能缺的是镁，不是钙( 三 ) |镁|骨质疏松|胰岛素|

镁有时被用作充血性心力衰竭(CHF)治疗的一部分，用来降低心律失常的风险。

本文插图
NIH的研究发现，血液中镁的含量越高，心血管疾病和缺血性心脏病的风险就越低，他们还指出，较高的镁含量可能降低卒中风险。
镁与偏头痛
偏头痛还和缺镁有关，因为，镁对平衡体内神经递质有着重要作用，它可以增加GABA（一种可以让人放松的神经递质）。
在“神经疗法专家评论”发表的一项研究发现：每天服用300mg镁可以减少偏头痛的发作频率。

本文插图
镁与运动表现
研究发现：补充镁可以显著减少肌肉的疼痛和压痛，当然，在运动的过程中，比休息时需要更多的镁（10-20％）。

本文插图
镁能促进能量产生，让你有运动欲望，感觉精力充沛，并且有减少乳酸堆积，和预防运动后腿部抽筋的作用。
很多人总是感觉很累，一想到运动就痛苦，没有精力，很有可能是因为缺镁。
如果你不想运动，提不起精神，补充镁试试。
镁能减轻焦虑
缺镁还可能提高焦虑的风险，这与下丘脑-垂体-肾上腺轴的活动有关。
下丘脑-垂体-肾上腺轴由三个腺体组成，控制着人们对压力的反应。
研究发现：低镁饮食可能会改变肠道中存在的细菌类型，这可能会影响焦虑行为。

本文插图
镁与经期综合症
大姨妈来之前，很多女生会经历包括疲劳、烦躁、忧郁、易怒、水肿、眩晕、渴望甜食等状况，这一系列症状被称为经前综合征。
有很多研究表明，在大姨妈来临之前，确保足够的镁摄入，特别是结合维生素B6 ，会有助于缓解经前综合征(PMS)的症状。
镁很重要，缺镁和很多疾病相关。

本文插图
有关镁，如何补充镁，可以参考这篇文章失眠、抽筋、无力，可能是缺镁，试试这款神器....
因为镁的主要来源是坚果豆类等，它们本身就含有抗营养素，影响矿物质吸收，效果也不太好。
所以，必要时，也可以选择镁补充剂。
同时，如果摄入补剂，建议钙镁摄入比例要保持在1:1 ，要特别指出的是：尤其对于儿童和老年人来说，镁比钙更重要。
关键的瘦龙说
家长害怕孩子长不高，老年人害怕骨质疏松，很多人开始就疯狂补钙，实际上，钙吸收才是最重要的。
而且，补钙过多，会有很多风险，很少有人提及这背后的风险。
我们可以通过一些方法提高钙吸收率，
1、不要少油，一定要吃够脂肪。
脂肪对于油溶性维生素D、K很重要，这些维生素对于钙吸收很重要，所以，老人家和孩子一定要吃够脂肪，不要低脂饮食。
孩子每天吃几块五花肉，有利于长高
2、一定要晒太阳，补充维生素D3 ，每天晒半个小时。
3、补充镁，这是提高钙吸收最重要的矿物质。
4、维生素K2：帮助钙和镁等其他矿物质被骨骼吸收。
促进成骨平衡，并有助于提高骨钙素，从而控制骨骼的生长，天然食物来源是酸菜、纳豆等发酵食物。
5、磷也可以促进钙吸收，还有助于平衡维生素D 。
所以，不要只想着补钙了，对于大多数人来说，钙太多了，促进钙吸收才是最重要的。