瑜伽12套瑜伽体式图，够你在家消磨时间！瑜伽

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HT YOGA
这一期小哈老师给大家整理12套瑜伽序列图，哪怕在家里只需一张垫子就可练习，记得收藏哦！
Love yoga……Love life
爱瑜伽，爱生活
1.椅子瑜伽序列图

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我们练习椅子辅助瑜伽，它能训练柔韧性和平衡性，达到最佳融合，还能帮助练习倒立等一些支撑的瑜伽体式。
2.盘双莲花的瑜伽序列图

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这个如果自身髋部比较紧致，在没有热身的前提下去练盘莲花，膝盖和脚踝会有压力疼痛感。这一套盘莲花的热身序列，记得要循序渐进哦！~
3.打开髋部的瑜伽序列图

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现在大多数年轻人都缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族的人练习。
4.缓解肩颈疼痛的瑜伽序列图

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上面的瑜伽体式可以解决脊柱僵硬，肩颈酸痛，这套序列还能活化身体，改善体态。
5.开肩练习的瑜伽序列图

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你的气质藏在双肩，练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。
6.打开胸腔的瑜伽序列图

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所有后弯的动作都能打开心轮，一套打开胸腔的瑜伽体式序列，不开心的时候练一练，心情会变好哦。
7.睡前瑜伽小序列图

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专注的练习会让你忘却一天的烦恼和琐事，不妨在睡前来一组瑜伽，放松紧张的肌肉和神经，来一场和自己的独处时光。
8.扭转排毒的瑜伽序列图

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扭转体式可以按摩腹内脏器官，帮助排泄和消化，灵活腰椎，通体顺畅。
9.缓解腰疼的瑜伽序列图

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缓解腰痛的序列可以帮助久坐办公室一族灵活脊柱。
10.日常练习瑜伽序列图

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这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。
【瑜伽12套瑜伽体式图，够你在家消磨时间！】11.拉伸腿部前侧、后侧瑜伽序列图