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男女身体有别 ， 那么男女进行力量训练的方法有差别吗？如果女孩学着男生一样进行力量训练 ， 最后会怎样呢？是否就意味着 ， 女生会变成男性般的腱子肉身材 ， 失去了女性应有的美感吗？
这个问题我们可以在《施瓦辛格健身全书》中找到答案 ， 里面写着“女性的重物训练方式与男性几乎完全一致 ， 这也是本书没有特别说明女性该如何训练的原因......”

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即使现在 ， 这个定律依然没有改变 ， 但是几乎完全一致不等于完全一致 。 因为男性与女性的训练侧重点不同 ， 需要展现的部位和体态有明显的差异 。 这就会出现女性多练腿臀、胸背部 ， 男性多练全身的现象 。
但是 ， 女生坚持力量训练 ， 并不会像男生一样 ， 拥有发达的肌肉 ， 强壮的肌肉身材 。 所以 ， 你不用担心自己会练出金刚芭比！
那么 ， 男生跟女生进行力量训练有什么区别呢？
区别1：锻炼的身体部位不一样

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深蹲——这个动作下 ， 男性需要通过较窄的站距来强调腿部刺激 ， 并削减臀大肌的参与 ， 让股四头肌甚至整个腿部受到增长 。
而女性需要通过更宽的深蹲站距 ， 来强化髋关节和臀部的发力 ， 并以此削弱膝关节和股四头肌的作用 ， 使得臀部肌肉刺激更加明显 ， 练出蜜桃臀 。 所以 ， 一个深蹲的动作就会看出细节之间的差别 。

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卧推——对于女性来说 ， 胸大肌是没那么必要练的！因为女性身体的构造问题 ， 需要的只是适量的肌肉去支撑胸部脂肪 ， 并不以胸肌膨胀或拉丝为美 。 所以 ， 你可以放心用中低重量、多次数的组数去刺激胸部 ， 这样能够提升胸部的紧密度 。
这里建议女性在练胸时 ， 优先选择下斜动作和平板动作 ， 毕竟中下胸肌发达不会像上胸发达那样 ， 呈现出暴凸的视觉效果 。

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推举——三角肌的基础动作 ， 这个男女动作基本没区别 。 但是 ， 男性是为了训练出更厚更宽的三角肌 ， 能够支撑起西装、衬衫等职业套装 ， 显得精气神十足 。
而女性则需要较轻的重量 ， 练出紧实但不厚实的肩部 。 女性通常追求15-20次的训次练重量 ， 而男性则考虑8-10次的训练重量 。
区别2：训练频率的分配不一样

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年轻女性的跑步者在海滩上慢跑 。 美丽适合混合的 ra
在传统健美观念中 ， 相同肌群一周训练达到3次就有过劳风险 ， 但许多蜜桃臀的女孩 ， 每周的臀部训练绝对不止3次 。
最终 ， 这些不听话的女孩 ， 获得了更好的结果 。 这是因为传统健美建议 ， 更多的是提供给男性 ， 男性的训练重量较大 ， 对肌肉损伤较大 ， 无法高频率训练 ， 而女性则可提高训练频率 。

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如果女性把臀部的训练强度 ， 提升到男性训练胸部、背部的强度 ， 那么训练的频率也是会有所下降的 。 因为你的身体无法始终大强度训练 ， 大肌群的修复至少是需要48小时的 ， 小肌群的修复至少需要24小时 。
【力量训练男女进行力量训练，方法有差别吗？主要差别在哪里】