健康说当哈只靠拉伸就足够消除了吗？，跑步造成的肌肉“扳机点”现象( 二 ) 对于热爱跑步的人来说

3.停在相同的点上，通过屈曲、伸展膝盖2次来伸展肌肉（见图c）。
【泡沫轴滚压腘绳肌练习】
a.前后滚压；b.侧向滚压

文章图片
1.将大腿置于身体前面，呈坐姿，泡沫轴放在膝盖上方的腘绳肌处。双手靠近髋部，手指指向外侧。然后，髋部稍微抬起，身体向前推，泡沫轴顺着腘绳肌往上滚（见图a）。
2.滚压至找到敏感点，持续施压30秒。时间到了之后，缓慢滚压肌肉4次。下一步，大腿侧向移动以进行侧向滚压（见图b）。
【泡沫轴滚压股内收肌练习】
a.上下滚压；b.屈曲和伸展

文章图片
1.面朝下俯卧，泡沫轴放在身旁，长轴与身体平行。然后把需要滚压的大腿放在泡沫轴上。前臂在地上以支撑上身。为了达到滚压的目的，将身体略微抬离地面，缓慢地移动身体，让泡沫轴向前移动，即向大腿上方滚动（见图a）。
【健康说当哈只靠拉伸就足够消除了吗？，跑步造成的肌肉“扳机点”现象】2.滚压至找到敏感点，持续施压30秒。时间到后，重复滚压肌肉4次。然后，完成两个动作，通过屈曲、伸展膝盖（见图b）来拉伸肌肉。

文章图片