新华网客户端情绪管理的第一步：直白地说出你的感受( 三 )

虽然要讲出自己的感受会让人感到不舒服甚至痛苦，但正是这样做才让我们有了人情味，能与人亲近。没有人想同一直都“很好”的人做朋友。我们都想同“人”做朋友，而不是“机器人” 。然而，如果我们太怕或者不喜欢同别人分享我们的感受，我们就会变得孤单、寂寞甚至感觉更糟糕。这个循环不好打破。

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如何停止智化你的情绪？
下述建议帮你开始情绪语言的转变，让你从一种智化的、概括的语言转向直白的、具体的描述：
要有意识。首先你要找到并注意你常用的智化语言。如果你不确定它们是什么，问一问你的伴侣、家人或者关系较好的同事。你是不是总是说自己“压力很大”？或者是“挺好的” ，或者是“抑郁” 。记住， “抑郁”是一种诊断，而非某种情绪。
备好备选。如果我们想要吃得更健康，光抵挡不健康食物是不够的；我们还需要在家里存一些健康食物。同理，如果我们想要更加直白地描述自己的感受，我们也需要提前准备好一些好的其他选项。试一下这招：搜索“情绪列表”（emotions list），把它打印出来随身携带。一旦你发现自己在使用某种智化情绪的表达，就把它拿出来，找到一个更贴切的词语。多加练习，你能更轻松地想起和使用真正的情绪表达。
承受不适。我们不用直白的语言描述感受的最大原因是我们担心它会让我们或者别人很不舒服。我们担心如果我们承认自己悲伤，我们就会落入抑郁；如果我们说出自己的愤怒，就会让我们的伴侣内疚。换言之，我们之所以智化情绪，是因为我们害怕它们及其后果。但是，虽然情绪会让人不舒服，但他们本身并不是危险的——没有一个人死于内疚或者因悲伤而抑郁。事实上，有充分证据表明恰是对悲伤的规避引发了抑郁。在任何情况下，要战胜对自身情绪的恐惧，我们需要自愿地去感受它们并提高心理韧性。可以从小事做起：不要跟你地伴侣说你“只是有点累了” ，解释清楚“我很生气，因为你……”
总结
用直白和清晰地语言来描述自己的感受会让人感到害怕和不舒服。正是为了避免这种不适，我们都倾向于智化自身的情绪——我们用诸如“不爽”或“压力大”这种没那么激烈的说法去掩盖诸如悲伤或恐惧这些真实的情绪感受。即便这样做是自然而然的，有时候甚至是有用的，但一旦它成为一个无意识的习惯和我们的“标准操作流程” ，它的危害会很大，包括让你深陷精神健康问题，难以实现个人发展目标，以及难以脱离孤单寂寞的循环。但是，我们可以迈出一小步——改变，从情绪语言开始。通过有意识地选取描述真实感受的词语，我们将迈出让自身情绪感受更加清晰的第一步。

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译者：沈晨烨Cher